仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌？

如果把八块省略，仅仅咬文嚼字的话，卷腹的确是可以锻炼腹肌的。怎么讲？

不论是妹子们想要的马甲线，还是男人们想练的人鱼线，六或八块腹肌。目前的训练计划基本上都和卷腹脱不开干系，卷腹相比于仰卧起坐更加安全。仰卧起坐备受大家诟病，毕竟训练不当，抱头，上半身起降幅度过大，可能会伤及颈部或者腰部。因此，大多数以前训练计划中的仰卧起坐已经被各种卷腹动作取代了。毫无悬念，卷腹是可以锻炼腹肌的。

既然是练腹肌，那么先搞清楚腹肌的组成非常有必要。实际上我们健身术语中的腹肌，是指的整个腹部肌群，它包括了腹直肌和腹斜肌，腹斜肌细分为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。多数卷腹动作是仰卧上半身直上直下进行训练的，因此它们更多的是在训练腹直肌，比如经典的垂直腿卷腹、哑铃卷腹。另外还有一些动作是侧卷腹，它是侧重腹斜肌训练的，比如交替触足卷腹、交替触肘卷腹。因此，卷腹可以练腹肌一点都没有错。

依靠卷腹训练腹肌是可靠的，但多数是从腹直肌上部进行刺激的。虽然腹直肌是一整块，不论从上还是从下刺激都是一整块动作。但经过实践发现结合举腿训练能够更好的刺激腹直肌，尤其是想见到激动人心的人鱼线，举腿是必不可少的，比如经典的仰卧举腿和悬垂举腿。

虽然依靠卷腹的确可以训练腹肌，但天涯从来没说可以练成八块腹肌，这里姑且不谈腱划的问题（每个人由于遗传因素，几块腹肌实际上是先天决定的）。对于腹肌显形相当重要的一环实际上减脂，这也是为何特别瘦的人能够看到腹肌块的缘故，但是无一例外并不好看，一点也不饱满有型。所以要想腹肌“显山露水”，减脂是不得不进行的必修课。那么有氧和HIIT就是不错的减脂方式，关于如何有氧和HIIT训练可以参考前面的一篇内容。

最后来总结一下，想要把腹肌练出来，也就是我们通常所见的块状腹肌，或者妹子们的马甲线。仅仅依靠卷腹是不能达成的，还需要搭配减脂，当然如果外加举腿训练那就最好不过了。另外，不要想着两个月练出来，按年作战应该差不多。