【健康生活】游泳能防治颈椎病？那要看你姿势对不对！

长期的伏案工作导致颈部不适、腰背痛的人越来越多，再加上人们对“舒适”的追求越来越高，软沙发、软垫床、活动减少等使脊柱容易发生生理退变，人们并没有意识到自己身体上的一些功能开始衰退。

夏日里针对关节退行性病变最好的运动便是游泳，但你知道游泳不适合哪些人吗？游泳时要注意些什么？

广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环给解读。

常游泳，能防治各种脊椎病

潘翠环介绍，游泳是一项全身运动，能把上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动。可以有效促进全身肌肉的血液循环。由于在水环境中，没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。

“游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节的对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用”。

由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常进行游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。

同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

脊柱痛，你适合游哪种泳式?

小贴士

O形腿不适合蛙泳

“腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。”潘翠环说。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以，膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。可以选择自由游、仰泳等泳式。

小贴士

腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。

此外，腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折。故潘翠环建议，患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，更适合用蛙泳和自由泳。

小贴士

颈椎病适合仰泳、蛙泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。

此外，蛙泳也非常适合颈椎病人群，因为蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

游泳时，需要注意什么？

潘翠环提醒，游泳前要做准备运动，由于水温通常总比体温低，所以下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感；游泳时并不建议游得太久，一般不应超过1.5-2小时；游泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。

之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

很多人认为饭前游泳好，也有人认为饭后游能消脂。她解释，饭前饭后都不适合游泳，游泳应在餐后1-2小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外；饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

此外，别在剧烈运动后游泳。因为剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。而且体温的急剧下降，导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

如有侵权，请联系我们删除。

我们对文中观点保持中立，权责归属原作者。