颈椎病、肩周炎日常锻炼+中医治疗，打开督脉通阳气！分分钟见效

北京中医药大学薛承瑾教授

颈椎病、腰椎病、肩周炎是临床上很常见的疾病。由于老年化及生活节奏的加快加剧，发病率逐渐上升。

随着长时间伏案工作以及使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素，都使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了这些骨科疾病的发生。可是有很多患者对其中的一些问题不是很了解，就像前两天一个患者冷不丁的问了句：肩周炎会减少寿命吗？这个问题的答案你知道吗？接着往下看！

患肩周炎会减少寿命吗

关于肩周炎，相信大家应该都有听说过，肩周炎在我们的日常生活中是比较常见的，肩周炎也有很多种症状，比如由于天气不好而产生关节疼痛，又或者会出现行动不便的症状等，肩周炎治疗起来并不轻松，那么患肩周炎会减少寿命吗?

第一，坚持加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

第二，要注意补充充足的营养，营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

第三，要注意防寒保暖，受凉常是肩周炎的诱发因素，所以一定要重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

有哪些症状提示可能得了颈椎病？

颈椎病的种类颇多，症状复杂，有时往往只有一个表现， 由于颈椎病容易误诊，如果身体有以下表现，就要想到是不是颈椎出了问题：走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛，颈部不适，上肢麻木放射痛，行走发飘乏力，久治不愈的头痛或偏头痛；久治不愈的头晕；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状等。

颈椎病肩周炎有哪些好的治疗方法呢？

颈肩部力量训练

1、等长训练

（1） 向前等长训练：坐在椅子上，后背靠着椅子，头部处于中立位。将手放在额头用力推顶头部，同时颈部肌肉用力对抗手的推力，保持头部、颈部以及手无任何运动，坚持10秒钟，然后放松。重复三次。

（2）向后等长训练：类似的，将手置于头部后面，用力将头向前推顶，同时颈部肌肉用力对抗手的推力，保持头部、颈部以及手无任何运动，坚持10秒钟，然后放松。重复三次。

（3）单侧等长训练：相同做法，将颈部弯曲至一侧，将手置于另一侧头部，往相反方向推。推 10s，然后放松，重复三次。

2、肩胛骨回缩训练

肩胛骨回缩：站立时，手臂在身体两侧二保持头颈中立位。挺胸，慢慢用力将双肩往后拉伸，将肩胛带向中间向下挤压。

坚持10-30秒钟，每组重复5次，每日两组。也可在胸前放置一条毛巾或橡皮筋增加阻力，增强锻炼效果。

许多颈痛患者颈部、肩背和核心肌力较弱。通过加强和拉伸肌肉，改善血液供应，有助于损伤修复，日常活动功能也会有所改善。更强肌力能提供颈部和躯干更佳的动态稳定性，以建立并保持良好的姿势，增强身体运动。

中医膏贴法

不过像腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果非常小。

打开督脉补阳

有中医把五脏六腑比喻成蓄电瓶，把经络比喻成导线，如果再延伸一下，督脉就像人体的“发电厂”。刺激督脉有一个特别好，特别简单的方法：夹脊。

方法：坐在椅子三分之一的地方，两只手放在身后，支撑身体，上半身微向上拱起，会感觉到后背很紧，两肩用力向后夹，让后背更紧张一些，会有点儿疼，坚持10~30秒，然后放松10秒。反复做10次。

有空的时候做一下，不但颈椎好了，腰椎也跟着受益，疲劳状况也会得到大大的缓解。夹完之后，特别的舒服，感觉整条脊梁骨刷地一下，跟过电似的，然后还有点儿发热。

这个是对脊柱，也就是对督脉的一个刺激。这种瞬间的紧张和放松，强行地激活了由于长年在椅子上窝着，后背瘀滞的阳气。

这个方法，有颈、肩、腰病的，都可以做，只需要一个凳子，不需要其他的东西，特别方便，快告诉更多人吧！