肩膀酸疼一动咔咔响? 预防治疗肩周炎的锻炼方法

文 / 葱姜蒜
2017-07-02 16:08

长期在键盘上打字或者干些肩扛手提的体力活,再或者老年人因为年龄大了,骨关节受损,总会感觉到肩膀发酸,发僵,一活动还能听见咔咔的响声,这就得小心患上肩周炎了。

体育锻炼是肩周炎最好的预防和治疗方式,另外要注意肩膀不要受寒,特别是开春的时候很多姑娘喜欢穿个漏肩装,好看是好看,但是容易受凉啊。

为了预防或者治疗肩周炎,今天跟大家介绍几种锻炼方法,不需要什么器械,只要长期坚持,就会有效果。

爬墙锻炼法。面向墙壁站好,用双手或者一侧感觉不舒服的手贴在墙上,逐渐向上爬动,爬到最高,再逐渐往下移动,回到原处即可,反复20次。

体后拉手法。双手向后反背,用健康一侧的手拉住感觉不适的手臂腕部,逐渐向上拉动,以自己能达到的最大程度为限,切不可强行往上抬。如果两手均感觉不适,交替两只手牵拉手腕即可。此动作反复20次。

外旋锻炼法。背靠墙站立,两手握拳屈肘,上臂向外旋转再复原,反复20次,尽量让后背靠近墙壁保持直立。

摇肩膀锻炼法。腿成弓步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,肩膀呈环状摇动,幅度由大到小,动作由快到慢,反复20次。

除了以上几种锻炼法,还可以进行自我按摩法。从中医的角度说,人体12条经络中,6条都通过肩膀,3条通过手背,3条通过手掌,疏通经络可以促进血液循环,治疗肩周炎。按摩时用食指、中指、无名指和小拇指放在手背,从手指向肩膀的方向摩擦按摩,到达肩膀后从肩膀向手心的方向摩擦按摩。也可以用毛巾代替手指,反复3-5次,皮肤发红即可。