肩膀酸疼一动咔咔响? 预防治疗肩周炎的锻炼方法

长期在键盘上打字或者干些肩扛手提的体力活，再或者老年人因为年龄大了，骨关节受损，总会感觉到肩膀发酸，发僵，一活动还能听见咔咔的响声，这就得小心患上肩周炎了。

体育锻炼是肩周炎最好的预防和治疗方式，另外要注意肩膀不要受寒，特别是开春的时候很多姑娘喜欢穿个漏肩装，好看是好看，但是容易受凉啊。

为了预防或者治疗肩周炎，今天跟大家介绍几种锻炼方法，不需要什么器械，只要长期坚持，就会有效果。

爬墙锻炼法。面向墙壁站好，用双手或者一侧感觉不舒服的手贴在墙上，逐渐向上爬动，爬到最高，再逐渐往下移动，回到原处即可，反复20次。

体后拉手法。双手向后反背，用健康一侧的手拉住感觉不适的手臂腕部，逐渐向上拉动，以自己能达到的最大程度为限，切不可强行往上抬。如果两手均感觉不适，交替两只手牵拉手腕即可。此动作反复20次。

外旋锻炼法。背靠墙站立，两手握拳屈肘，上臂向外旋转再复原，反复20次，尽量让后背靠近墙壁保持直立。

摇肩膀锻炼法。腿成弓步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，肩膀呈环状摇动，幅度由大到小，动作由快到慢，反复20次。

除了以上几种锻炼法，还可以进行自我按摩法。从中医的角度说，人体12条经络中，6条都通过肩膀，3条通过手背，3条通过手掌，疏通经络可以促进血液循环，治疗肩周炎。按摩时用食指、中指、无名指和小拇指放在手背，从手指向肩膀的方向摩擦按摩，到达肩膀后从肩膀向手心的方向摩擦按摩。也可以用毛巾代替手指，反复3-5次，皮肤发红即可。