年龄大了，冬天里得了肩周炎如何应对？
洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。
喜欢传统正骨文化的朋友，可以在我们的朋友圈了解，平乐郭氏正骨：plzg001，2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
冬季，与肩周炎有关系吗？俗话说：“寒彻骨”，冬季外界寒冷，50岁左右的人一旦受寒，容易出现肩周疾病复发、加重等现象。因此，要注意防寒保暖，及时添加衣服。同时做好肩部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
肩周炎患者。通常是单侧肩部发病，少数两边都发病。这个病好攻击50岁左右的中老年人，所以人们又给它起了个五十肩的名字，又因为它起病原因跟寒冷有关，时间长了肩膀举不起来，像冻住一样，人们又叫它冻结肩。
肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。病情加重后，肩关节个方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。
肩周炎左侧发病部位
治疗肩周炎，最容易走的弯路弯路一、过度依赖止痛药
有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引起慢性疼痛。
弯路二、担心止痛药副作用而拒绝使用
一些人在行手法松解或关节镜治疗后，因担心止痛药的副作用而拒绝使用止痛药。服用止痛药后，减轻了治疗后的疼痛，有利于功能锻炼，促进恢复。另外，近年的研究发现：非消炎止痛药有防止再次发生粘连的作用。因此，在手法松解或关节镜治疗后，要适当应用非甾体消炎止痛药。
弯路三、肩周炎不需要治疗，自己会好
在悟空问答中，我曾与很多头条的朋友一起谈论过这个问题，有些朋友声称自己的肩周炎是没有治疗而自愈的。其实和这些朋友深入沟通之后，大家还是有自己的小方法的，比如锻炼、热敷等等，在日常生活中，朋友们也是在细节上处理的非常得当，而不是将肩周炎置之不理，任其发展。
其实，肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎主要表现在肩部疼痛的缓解，多遗留有功能障碍。由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。
肩关节剖面图
那么，肩关节物理康复锻炼，有哪些核心问题呢？一、一个动作是不是重复锻炼越多越好
重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。肩关节功能锻炼，每种方法都是具有针对性的，患者在锻炼的时候要区分开，不用从头到尾只用一种方法。
二、间歇锻炼，休息一会儿继续锻炼影响效果吗？
其实对于肩关节，增强过程主要是在间歇中实现的。若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。同重复锻炼法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值标准去调节。一般来说，肩关节锻炼一组动作（十分钟）之后，就要进入间歇时间。间歇时，不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步。
三、为什么应该做循环锻炼？
肩关节循环锻炼法，由几个不同的练习动作组成。当一个动作的练一经经完成，练习者就要转移到下一个动作，练习者完成了各组动作的练习，就算完成了一次循环。这样可以保证肩关节在一次动作循环中，各个组织都得到了有效锻炼，组织之间都得到了充分活动。
肩关节组织图
简单有效的肩胛骨回缩锻炼：“缩头乌龟”，除去沉重肩周痛肩周炎的发作，还具有地域性，比如四川。四川的冬天又湿又冷，年轻人都爱美，嫌外套厚重，于是穿得少，让寒气直接进入体内。表面上看不出来，殊不知，寒气侵入体内，阻止气血，气血不通，就会产生疼痛，就是咱们常说的臂痛。尤其冬天时，大家都爱喝点小酒，热热闹闹吃火锅，吃得全身出汗，一热就把外套脱了，结果第二天胳膊就抬不起来了。
一般因为寒湿入侵导致的肩周炎，都来得急，所以得先止痛。首先，不能再任意地做剧烈运动，不能强迫手臂做翻转的动作。可以按摩足三里、养老、阳辅、天宗、后溪、合谷等穴位。
很多人经常说，感觉肩胛骨分里面很疼，按摩又按摩不到，非常难受，尤其是到了天冷的时候。即使来回旋转肩膀，也起不到作用。其实，联系回缩肩胛骨，对于这种疼痛是非常有帮助的。
步骤：
1.双腿与肩部同宽站立，两眼平视前方，双臂放松放在裤缝处，掌心向外侧。
站立
2.“缩头乌龟”，也就是耸肩。
耸肩
3.扩胸时，手心向两侧。
扩胸
4.迅速放双臂，放下时感觉手心像掉下来一样，就像在叹气。
放双臂
关键点：吸气时耸肩，手心向外。扩胸，手心向后。放下，手心向内。
双臂放下的时候动作要迅速，像在叹气。
进入冬季，外敷内治，让肩膀过一个“暖冬”进入冬季以后，90%的肩周炎患者对气候变化敏感，尤其当阴天、降温、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治肩周炎在冬季复发尤为重要！
我们平乐在临床常用的冬季贴剂，将发热的作用调整到了适合冬季环境的状态，为的就是让患者更好的在冬季治疗肩周炎。贴剂中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热，让肩膀部位变得暖和起来。贴后有效成分立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度。迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失。
因此，这个时候通过外部施治，第一步就解决了气温带来的“肩膀受凉”。
平乐冬季贴剂
本文总结在我们朋友圈里，有很多关于肩周炎的日常养护细节，大家可以参考一下，也可以把问题发给我们，平乐郭氏正骨：plzg001。大家可以参考一下！注意：保守疗法，是一套日常”慢病慢养“的思路，重在平时的细节把控。
人的肩周肌肉群和韧带在冬季季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，肩关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此症状会变得更加严重！所以，在冬季一定要注意对肩周炎的治疗与养护！
肩周炎，是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是，不同阶段有不同的症状，所以每个人需要的康复锻炼方法，采用的治疗方法可以说是“单人单方”。请记住，冬季是治疗肩周炎的最佳时期！
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