失眠易怒？心理学家：愤怒也会增加生理唤醒，削弱睡眠！

晚上，当我们躺在床上准备入睡时，脑海里可能会闪过白天不愉快的经历，我们为此而感到焦虑。看着时间一分一秒的过去，自己却无法入睡，因此而产生了较大的睡眠压力。为什么到了晚上，我们容易陷入情绪的迷宫呢？

实际上，无论何时，大脑对负面事情都格外敏感。在白天，我们有更多的事情需要处理，需要保持足够的理性，不会把过多的注意力投入思考的深度上。但是，到了晚上，我们的时间相对宽裕，而防御心也相对变弱，因此得出的感悟也更深刻，也更容易出现情绪低落的状态。

大量的研究表明，睡眠不足会导致负面情绪增加，积极情绪减少。这就意味着，我们因为负面情绪影响睡眠的同时，失眠又会加重我们的负面情绪，最终形成恶性循环。

1.损害大脑处理负面情绪的能力。

缺少睡眠会干扰大脑的杏仁核对情绪的调节，使人们积极的情绪减少31%，而增加负面情绪的体验，如疲劳、焦虑、沮丧等情绪。

2.降低控制愤怒的能力。

睡眠不足时，大脑与杏仁核的连接会断开，导致人们对愤怒的控制能力减弱，使人们变得易怒，更具攻击性。而这个关联是双向的，即愤怒会增加我们生理唤醒，削弱我们的睡眠。

3.影响共情能力。

研究表明，当人们的睡眠被剥夺时，大脑的边缘系统会受到影响，失眠者会减弱自身情感反应，对他人的感受表现出漠然与无动于衷。

4.失眠是抑郁症的症状之一。

长期的慢性失眠不一定会发展成抑郁症，但失眠是抑郁症的症状之一，通过失眠的形式表现出来。如果自身患有抑郁症，或怀疑自己患有抑郁症，建议咨询专业的医生，并接受专业的治疗。

1.练习正念冥想，接纳负面情绪

即便是我们遇到了不开心的事情，情绪变得相对消极，而这也是正常的情绪流通过程。当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时，伤害我们的不是情绪本身，而是我们对于这些消极情绪的反应。当我们为此而挣扎时，就像被困在流沙中，终究只会被消极的情绪淹没。

如果因为情绪困扰而出现失眠的现象，可以尝试正念冥想。在正念状态下，我们的注意力的朝向具有好奇、开放、接受的特点，而这些特点可以帮助我们摆脱焦虑、压力的情绪，有效调节负面情绪，让心情恢复平静，这样也更有利于我们进入睡眠的状态。

心潮减压APP（点击文末“了解更多”下载体验）内有不同类型的专业心理引导，包括正念冥想、交替放松、情景减压等专业技巧。当我们调节好自己的情绪后，可以更快的进入睡眠状态，也利用获得更高的睡眠质量。

2.选择适合的运动，调节自己的情绪。

许多人都知道，运动不仅可以让我们心情更愉悦，也有利于夜间入眠。不同的负面情绪，可以通过不同的运动来调整。

• 如果你感到愤怒：高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

• 如果你感到压力：用瑜伽来进行拉伸，有助于平静神经系统，可以让你的身心得到放松。

• 如果你感到伤心：在水里畅游，这样可以让你感受更放松，舒缓情绪。

有学者建议，在睡前3至4小时内尽量避免剧烈运动，因为运动过程中会释放肾上腺素，而这些激素会使人的情绪处在激越状态，从而影响睡眠。但也有研究表明，睡前60分钟至90分钟的中等强度运动并不会影响睡眠。因此，睡前运动还需要根据自己的具体情况来设定。

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