半个月不见小肚腩!简单3组动作,坚持锻炼,减脂塑形还健康

文 / 硬核时尚咖
2021-03-02 18:31

半个月不见小肚腩!简单3组动作,坚持锻炼,减脂塑形还健康

过完年,是否又是佳节胖了几斤?尤其是肚子,在年时吃吃吃,体重增加不少,而且体形没有变得高瘦竖向发展,而是横向发张了?今天给大家推荐3组动作,坚持锻炼半个月,有效燃烧脂肪的能量,若你本来就身材好,这半个月甚至能看到人鱼线和马甲线哦。

不过需要事先说明,虽然过年期间酒席不断,但是一定要忌口,酒少喝,夜少熬,作息规律,饮食多吃高蛋白低糖和低脂肪的食物,只有健身、饮食和睡眠三者科学合理调节,才能让你在半个月内快速的看到健身效果。而且,通过健身而达到的身体健康,才是最有效、最无副作用且最长久的健康。

第一个动作:仰卧举腿

作用:刺激腹部下沿肌肉,雕刻大腿前侧、后侧和内侧线条

身体平躺在干净的地毯/地板/瑜伽垫上,保持上半身躯干笔直,腰背挺直,手臂贴握地板,让上半身稳固。用力收腹,劲量让后腰贴地,笔直抬高腿部,待到和上半身成90度时,叉开双腿,分离到最大程度后会拉双腿,按原轨迹返回即可。锻炼时保持速度恒定,随着呼吸,保持节奏稳定。

第二个动作:平板支撑

作用:刺激核心肌群,让全身肌肉参与进来,改善全身肌肉协调,锻炼心肺功能。

许多人气血不足,简单表现就是在中场距离走路奔跑,容易头晕目眩,那很有可能是因为心肺功能不足的表现,只要针对性的锻炼,就可以很快的提高。锻炼心肺功能有许多较为激烈的健身动作,如HIIT等,但是平板支撑则是缓慢的改善,同时也能让核心肌群保持一个紧绷状态,让腹部的脂肪快速燃烧,还能塑形。

在沙发、床、瑜伽垫,通过双肘和脚尖支撑住身体,从远处望去,整个身体成一斜下直线。保持腰背挺直、目视地面,心无杂念,把所有的注意力集中在呼吸,腰腹紧绷,坚持越久越好。

第三个动作:单车卷腹

作用:刺激腹部内/外斜肌肉,雕刻人鱼线、马甲线和鲨鱼线,同时锻炼下肢肌肉

仰卧地面,双手抱头,侧旋,双脚似在踩空气单车,每个动作腿部抬到最高处时,尽量和异侧手肘接触越近越好。此动作不少健身运动爱好者,说很累,但十分有效。很有受虐的快感,侧部肌肉可以很面向的感受到在刺激拉扯。