半个月不见小肚腩！简单3组动作，坚持锻炼，减脂塑形还健康

半个月不见小肚腩！简单3组动作，坚持锻炼，减脂塑形还健康

过完年，是否又是佳节胖了几斤？尤其是肚子，在年时吃吃吃，体重增加不少，而且体形没有变得高瘦竖向发展，而是横向发张了？今天给大家推荐3组动作，坚持锻炼半个月，有效燃烧脂肪的能量，若你本来就身材好，这半个月甚至能看到人鱼线和马甲线哦。

不过需要事先说明，虽然过年期间酒席不断，但是一定要忌口，酒少喝，夜少熬，作息规律，饮食多吃高蛋白低糖和低脂肪的食物，只有健身、饮食和睡眠三者科学合理调节，才能让你在半个月内快速的看到健身效果。而且，通过健身而达到的身体健康，才是最有效、最无副作用且最长久的健康。

第一个动作：仰卧举腿

作用：刺激腹部下沿肌肉，雕刻大腿前侧、后侧和内侧线条

身体平躺在干净的地毯/地板/瑜伽垫上，保持上半身躯干笔直，腰背挺直，手臂贴握地板，让上半身稳固。用力收腹，劲量让后腰贴地，笔直抬高腿部，待到和上半身成90度时，叉开双腿，分离到最大程度后会拉双腿，按原轨迹返回即可。锻炼时保持速度恒定，随着呼吸，保持节奏稳定。

第二个动作：平板支撑

作用：刺激核心肌群，让全身肌肉参与进来，改善全身肌肉协调，锻炼心肺功能。

许多人气血不足，简单表现就是在中场距离走路奔跑，容易头晕目眩，那很有可能是因为心肺功能不足的表现，只要针对性的锻炼，就可以很快的提高。锻炼心肺功能有许多较为激烈的健身动作，如HIIT等，但是平板支撑则是缓慢的改善，同时也能让核心肌群保持一个紧绷状态，让腹部的脂肪快速燃烧，还能塑形。

在沙发、床、瑜伽垫，通过双肘和脚尖支撑住身体，从远处望去，整个身体成一斜下直线。保持腰背挺直、目视地面，心无杂念，把所有的注意力集中在呼吸，腰腹紧绷，坚持越久越好。

第三个动作：单车卷腹

作用：刺激腹部内/外斜肌肉，雕刻人鱼线、马甲线和鲨鱼线，同时锻炼下肢肌肉

仰卧地面，双手抱头，侧旋，双脚似在踩空气单车，每个动作腿部抬到最高处时，尽量和异侧手肘接触越近越好。此动作不少健身运动爱好者，说很累，但十分有效。很有受虐的快感，侧部肌肉可以很面向的感受到在刺激拉扯。