如何做靠墙深蹲，以及它的好处是什么？膝盖不好的可以看看

靠墙深蹲运动对于许多膝关节不好的朋友，是个上佳的选择，你将从此动作中获得非常不错的收益。

有很多膝关节炎，是由于肌肉退行性变化引起的，也叫骨关节炎，是肌肉稳定性的丧失导致软骨、韧带、滑囊的相互摩擦而产生的炎症。

而靠墙深蹲，可以非常好的练习到膝关节周边的肌肉群，增加膝关节稳定性，减少关节炎的疼痛感。

靠墙深蹲的动作示意图，其实比较简单，建议各位花费10-20分钟来进行训练，每次靠墙深蹲时间为20-30秒，并增加时间到60秒钟，然后做6-8组！

靠墙深蹲还能塑造臀腿肌肉，提高身体基础代谢能力，燃烧当天多余热量！当然还可以和一些上肢动作结合起来一起训练。

上下肢的配合训练，可以在下肢得到训练的时候，练习上肢的肌肉，可以做哑铃弯举、哑铃推举、等等练习。不仅可以燃烧卡路里，加强下肢肌肉，还能塑造上半身肌肉线条！

另外若你的水平已经比较不错了，希望能突破自己，那你也可以像这位女士一样，抬起一条腿来进行训练，可以对臀腿肌肉施加更大的压力！

总结：

1、靠墙深蹲是对新手最友好的练腿动作，通过肌肉的等长收缩原理，练习大腿肌肉耐力和力量；

2、在给膝关节最小伤害的前提下，加固膝关节肌肉，从而缓解肌肉退化产生的关节炎；

3、可以作为健身新手练腿的入门级动作，减少杠铃深蹲时，膝关节内扣和晃动问题；

4、可以帮助女士燃烧卡路里，塑造臀腿肌肉线条，提高基础代谢。