关节保养需趁早,不然老了准后悔!几个小动作让您减轻关节疼痛

文 / 有料研究室
2017-12-07 17:19

关节保养需趁早,不然老了准后悔!几个小动作让您减轻关节疼痛

近日天气转寒,一到这种天气不少人会出现关节疼痛,并常有麻木、关节活动困难的症状,那么,冬季关节炎患者如何保养,应注意什么?

关节炎的常见类型

01骨关节炎

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又称退行性关节病、骨关节病。骨质增生与人体衰老密切相关,多数老人都可能患有骨质增生,65岁以上人群患病率高达68%。在医生看来,人到老年都患有不同程度的骨关节炎。

02风湿关节炎

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类风湿性关节炎患者80%在35~50岁之间,但老人、幼儿同样可发病。这与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系,临床尚无法彻底根治。只能通过药物治疗控制病情,维持关节功能。

03强直性脊柱炎

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多表现为脊柱、骶髂关节等中轴关节病变。病因不清,一般因遗传因素、环境因素所致。该病男性多见,发病年龄多在40岁以前,严重者可导致脊柱和关节畸形影响日常生活。

04痛风性关节炎

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因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。发病多为急性单侧关节炎,脚部大脚趾突然红肿、疼痛为主要症状,痛时痛不欲生,病程持续一周左右可缓解,像一阵风一样过去,但易复发。

缓解关节痛的几个小动作

01颈椎痛

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每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。

预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

02腰椎痛

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左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

03保护关节

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反复30次,可以早晚两次。

04膝盖痛

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膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

05髋关节痛

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靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

要让身体更健康,总归一句话,多运动!

冬季关节炎患者如何保养

01保暖是关键

需要在天气转凉的时候,及时根据天气情况增减衣物,早晚较凉时可以穿一件长衣或者长裤,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等等。

做家务时,尽量使用温水,避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖,就避免了关节病的发病诱因,减少了发病的次数。

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02坚持运动

多数关节炎患者因怕痛、怕加重损伤不敢活动,有的人甚至连腿都不敢伸直,结果形成屈曲僵硬畸形,后来只能在地上蹲着或爬着走。

其实,关节炎患者更需要通过运动消耗能量,控制体重,锻炼肌肉,减轻关节负担,避免关节强直。不过,运动一定要掌握分寸,方法得当,并要坚持。

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小编的话

在寒冷的冬季,人体的关节容易出现不适症状,关节痛就是最常见的,小编提醒您冬天一定要注意保暖,适当运动,闲暇时做做上文中的小动作,有助于缓解疼痛哦!

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