女性出现4种变化，表明已到更年期，多吃3种食物有效减轻烦恼

更年期，又叫围绝经期综合征，是每位女性都必须经历的人生阶段，也是令大多数女性都感到恐慌和排斥的时期。相信大部分人都知道更年期与情绪紊乱密不可分，那么除了情绪、心理状态这些模棱两可的变化之外，有哪些症状能够帮助我们及时判断自己是否进入更年期呢?

1.生理期紊乱

生理期发生变化是更年期最早的症状表现，其表现特征主要有三种类型：

(1)生理期周期变长，月经量变少，最后月经消失;

(1)生理期周期变长，月经量变少，最后月经消失;

(2)生理期周期不规律，周期变长，月经量变多，严重的可能血量突然大增，之后就慢慢减少直至消失;

(3)生理期突然消失，此类型比较罕见，主要受卵巢排卵状况影响，卵巢不再排卵。雌性激素发生变化。

2.潮热、潮红、易出汗

潮热出汗是更年期最突出的症状表现，其具体表现为：前胸开始发热，随后由颈部涌向头部，最后遍布全身，一些女性可能只有头部、颈部和乳房会有潮热感。出现症状的部位先是由灼热感，然后体表开始变红，最后开始爆发性冒汗，这一过程长达若干秒或几分钟，每天发生30到50次，多发于夜间或情绪刺激性状态下，这样的症状或持续一年，也可能持续五年甚至更久。

3.体重不易控制，增长明显

更年期由于女性新陈代谢速率降低，体内脂肪和糖类不易转化，渐渐出现大量堆积，导致体型没有年轻时容易控制，日渐肥胖，尤其是腹部，最明显表现就是腰间赘肉增多。

4.多种并发症

更年期女性除了以上三点很少危及健康的症状外，还有一些需要特殊注意的并发症出现，例如神经系统紊乱、精神易兴奋或抑郁、泌尿生殖系统发生变化、轻微或假性心血管疾病、骨质疏松等。

有哪些食物能够帮助女性健康顺利度过更年期?

一.豆制品

豆制品含有丰富的维生素D，能够帮助女性有效吸收食物中的钙质，降低骨质疏松的风险，维持骨骼健康。豆制品中的异黄酮还能与雌性激素结合，帮助维持正常的雌性激素水平，缓解潮红潮热等症状。

二.绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有大量膳食纤维，能够使女性轻松产生饱腹感，从而帮助控制饮食，缓解体重增长，此外，膳食纤维还能帮助缓解便秘，促进肠道微生物分解，维持体内动态平衡。

三.水

水的重要性众所周知，不管在哪个年龄阶段都不能忽视水的作用，更年期的女性更应当积极补水，保证每日水分所需。

在适量补充以上三种食物的同时，日常还要注意某些食物的控制，比如脂肪、糖类、盐、酒类、咖啡以及辛辣刺激食物。此外，健康的饮食习惯还需配合规律的作息时间表，良好的心理状态，适度的精神压力，丰富充实的日常活动，定期适量的运动锻炼，才是更年期女性的完美状态。