一疼就是小半年？几招战胜肩周炎！

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为其好发于50岁左右，所以叫 “五十肩”。在日常生活中，肩周炎患者一疼就是半年一年，吃药也不管用。发病时，造成患者无法洗脸、梳头、洗头，甚至抬不起胳膊，严重者无法入睡。

中医认为，肩周炎与风寒有关，常称为漏肩风，它与气血不足、慢性劳损、感受风寒、肩部外伤有关，导致肩部经络麻痹、瘀滞不通。下面的方法，可以缓解肩周炎疼痛。

甩手

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后，甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

画圆圈

两臂由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，每次50-100下。

爬墙

患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-20次。

冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳放在头顶上，伸直两臂，向头顶上方伸展，每次30-50下。

展臂

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧伸展与身体成90度，两臂展开停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50~100下。

耸肩

坐位或立位， 两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50~100下。

作者：陆瑾 编辑：邓小栗