肩膀酸痛这样动一动，试一个好一个，不然迟早得肩周炎！

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的。

咋办？

南京市中医院针灸科主任 陆瑾 介绍：

中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。

肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

今天中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师 刘德昭 就要来介绍一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了。

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸 颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸 肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

最方便有效的方法——肩周炎贴

【肩周炎贴治疗颈椎病原理】

肩周炎贴完完全全的继承了传统艾灸的所有优点，是依据药王孙思邈的《千金药方》和经络传导治疗原理，结合多名现代医学教授和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。同时它避开了传统艾灸的大多数缺点！

肩周炎贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗腰部疼痛的目的。贴在肩周处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种关节炎。对防治肩周炎，颈椎病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。

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肩周炎贴采用人体工程学设计，专为肩周贴敷，每贴8-12小时，即可有效缓解肩周疼痛引起的不适症状。肩周炎贴具有活性关节、祛瘀的功效，主要用于颈椎、肩周疼痛。它具有排毒、活化细胞，排除体内多余水分及废物作用，艾叶有着分解体内废物并使之排出体外的作用，而其他成分则具有消除肌肉疲劳，除赘肉，活血祛瘀、解毒、促进循环的作用。