得了肩周炎怎么办?看了这篇文章就不用再慌乱!

中山医院杨文军

肩周炎引起的疼痛困扰着很多人，那么什么是肩周炎呢？得了肩周炎该怎么办？

首先呢，让我们来了解一下肩关节的构造，肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成；肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动；肩关节周围有大量肌肉通过，这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性最差的薄弱点。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，本病的女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。

那么肩周炎常见的治疗办法有哪些呢？

1.运动疗法：进行积极的活动同时促进了肌肉训练，增加肌力，克服萎缩。对于肩周炎的患者，在康复过程中强化肩袖肌群力量训练，从而减轻长头腱的负担。运动以患者主动运动为主，一般每日活动2次，每次15～30分钟。具体方法如下：

（1）摆动运动：上身前屈，健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松，利用重力做前后、内外和旋转活动。也可以站直做肩关节旋转活动。

（2）肩内、外旋运动：躺在床上，肘关节屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后运动。

（3）哑铃操：包括上举、侧平举、前平举、内外旋活动。

（4）其它：结合生活活动，练习梳头、搂腰活动等。

2．中药疗法：对于这种关节疾病，西医的药物治疗只能一时缓解疼痛，并不能彻底解决问题，因此专家建议通用的办法为中药外敷方法，选择中药进行疼痛的部位的外敷，如非物质文化遗产萬络佰骨通，它从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，对治疗肩周炎效果显著，并且不易复发，再加上一些日常的养护以及锻炼，增加自身的血液流通，可以促进肩部软组织的循环，从而达到治疗目的。

3．推拿按摩，健手拿捏、压痛点按揉和弹拨。肩背部以拿捏和压痛点按摩为主。穴位按摩包括：合谷、曲池、肩喙等点穴按摩，最后整个肩关节进行按摩。

4.针灸疗法。

因为肩周炎治疗周期较长，所以一些日常的注意事项就显得尤为重要如：

1.可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度舒适为宜，每晚 20～30分钟，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

2.要加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，饮食调养以补肝肾、养筋脉为根本，做到合理搭配、对症进食，饮食有度、防止偏食。根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。

3.情绪与肩周炎的发生发展有着密切的关系，对治疗信心不足，紧张、焦虑，情绪常不稳定，直接影响肩周炎的顺利康复，因此要保持良好乐观的情绪。

4.避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

5.坚持做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

最后，小编提醒大家，要得了肩周炎不要慌乱，找到适合自身病症的治疗办法，坚持治疗，就会有康复的一天！