吃哪些食物不容易发胖呢？请记住这些食物！

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类、肉、蛋、奶及豆类、蔬菜水果类、烹调油类。减肥者的膳食安排当然也不例外。实践证明同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择一些热量低的食物。小编今天就为大家介绍一下吃哪些食物不容易发胖吧。

一、吃哪些食物不容易发胖？水果篇　　　

苹果、香蕉、木瓜、葡萄、西柚、西瓜、奇异果、圣女果……这些都是女生比较喜欢的水果，不仅饱腹感较强，而且有利于保持身材和皮肤水润~

1、苹果

早在好几年前就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经掀起一阵苹果减肥法的热潮！事实上苹果的确是减肥瘦身的风云水果，它有丰富的果胶可以帮助肠子与毒素做结合，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼苹果将成分释放出来，不仅有饱足感而且卡路里热量也不高。　　

2、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳还可以美化肌肤呢！重要的是葡萄柚的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合的了。如果怕酸建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上。　　

3、蕃茄

严格说起来蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在减肥食材中常看到它。蕃茄含有茄红素、食物纤维、果胶成份可以降低热量摄取、促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌甚至提升食物的口感，是很好料理健康减肥的食材呢!　　

4、菠萝

菠萝一定要在饭后吃才不会伤胃。因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的消化，但是如果在餐前吃的话很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意吃的时间哦。

5、香蕉

便便出不来的女生都会被建议吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以具有有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉吃了以后可以马上消化，迅速恢复体力。而且香蕉具有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹而且热量卡路里颇低的。

二、吃哪些食物不容易发胖？肉类篇

无肉不欢者较多数都体形肥胖。既然肥胖则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉要长胖的矛盾心理，其实无肉不欢者也是可以适当吃一些肉类的嘛。小编就为大家找来了以下肉类就非常较适合食用。

1、兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21．5克；兔肉含脂肪较少，每100克仅含脂肪0．4克；含有丰富的卵磷脂、含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有85毫克。由于兔肉含蛋白质较多、营养价值较高、含脂肪较少，是减肥的人比较理想的肉食。　　

2、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于减肥者食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多而且含脂肪和胆固醇较低，因此特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。　　

3、鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，但是鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

三、吃哪些食物不容易发胖？其它食物篇

1、蔬菜类、谷物类

能够生吃的蔬菜例如黄瓜、西红柿等可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一会儿，能起到美味又健康的作用。谷物类的话比如玉米、紫薯都是较为健康且耐饿的食物，在空闲的时候可以自己煮小米粥、黑米粥等放在冰箱冷藏，闲时拿出来吃也是很美味的~

2、鲜榨果汁

口渴了来杯鲜榨果汁是个挺不错的选择。可以选择你喜欢的水果，纯味果汁或者混合的都是棒棒哒~小编比较喜欢的是胡萝卜苹果汁，减肥明目健康，最重要颜色鲜艳很好喝。

3、坚果类、干货

核桃、杏仁、开心果、夏威夷果、……坚果的诱惑力也是致命的大！坚果的脂肪含量高但是带来的饱腹感和幸福感也是满满哒~吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。干货类还可以吃点红薯干、南瓜干、话梅等，但是没有自制力的妹纸最好还是小心为上。

吃哪些食物不容易发胖？想要减肥终究离不开蔬菜水果，它们也是维生素和矿物质的丰富来源。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节机体生理功能和减轻体重。所以想要减肥瘦身的朋友们，不妨参考一下小编上面介绍的这些食物哦。