解密岛国美女那销魂的“肛筋”神功，你只看到羞羞，却不知道……
近期，岛国奇葩的民众兴起了一项羞羞的健身活动，叫做“肛筋”运动。
根据电台解说员的讲解，练习时，用一支笔塞进自己的臀部缝隙处，然后夹紧、放松，不停的循环，每天运动半小时。
把笔塞在臀部之间（注意：千万别插入肛门或其他地方）
站立后笔杆被臀部稳稳地夹住
收紧、放松，收紧、放松，循环练习
至于练就这门“肛筋”神功有什么好处？网友们都表示很迷茫。
不少网友留言说：“这算哪门子训练？”、“辣眼睛”！更有耿直的网友直接表白：“如果上天给我一次机会，我宁愿做那只笔。”
有网友猜测，习练“肛筋”神功可以：
1.促进血液循环。
2.增强肌肉耐力。
3.增加闺房乐趣。
4.吃饱撑着无聊。
也有网友直言，这所谓的“肛筋”运动，就是“提肛”运动。
那这“肛筋”神功到底是什么鬼？我们尝试从专业的角度为大家分析。
把笔插在两臀之间（会阴部）要能夹稳，势必需要浑圆紧实的臀部。如同，两乳之间要能夹持硬币，还是需要一定的生理基础。
在臀部夹紧的过程中，会涉及两侧臀大肌的收缩，肛门的上提，和盆底肌群的紧张。一收一放，活动的就是这几组肌肉。从锻炼效果讲，想借此练就一个翘臀，应该有点难度，主要目的应该还是锻炼肛门和盆底肌群的功能。
我是个胃肠外科医生，临床上经常会遇到一些直肠癌病人，在手术后会出现肛门松弛、括约肌无力、控便功能障碍的现象，尤其是低位直肠癌患者、老年患者较为多见。
对这种情况，我一般会建议病人在手术后1个月左右进行适当的肛门功能锻炼，通俗的讲就是 “提肛”及“夹肛”练习，反复操练，可以增强肛门功能。
其实，术后病人的这种“提肛”训练就有点类似岛国美女这种“肛筋”运动，虽然锻炼的重点肌群可能会有细微差别，但效果应该是异曲同工。
在“提肛”运动中会涉及到两类盆底肌肉群的活动，位于深部的盆膈肌和位于浅部的会阴肌。会阴肌包括前会阴肌（球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌、会阴深横肌）和后会阴肌（肛门外括约肌）。
不学医的朋友看到这些专业术语，可能脑袋已经开炸。没关系，大家别慌，这不是重点，不要求强记。
我们要讲的重点是肛提肌，因为不管是“提肛”运动还是“肛筋”神功，它都是关键角色！
肛提肌是盆膈肌的主要肌肉，包括三个部分：耻骨尾骨肌（Pubococcygeus, PC肌）、髂骨尾骨肌、坐骨尾骨肌。
提到PC肌，有些网友的眼睛开始发亮。“这是不是就是很多论坛上传得神乎其神的那个PC肌，听说修炼好的话可以大大提高那方面的功能？”
对，这就是那个戴着神秘面纱的“PC肌”。
PC肌，即耻骨尾骨肌，起自耻骨盆面及肛提肌腱弓的中份，行向后，绕过直肠两侧及后部，止于骶、尾骨侧缘及肛尾韧带。其内侧肌束，在男性经前列腺两侧止于会阴体（耻骨前列腺肌）；在女性，沿尿道和阴道两侧，围绕阴道形成U形袢，部分纤维止于阴道壁，部分纤维止于会阴体（耻骨阴道肌）。
解剖结构是生理机能的基础。分析PC肌的组织结构不难看出，其收缩时不但可以协助肛门括约肌夹紧上提肛门，在男性还可以向腹部方向上提Penis，控制排尿和Ejaculation；在女性，还可以牵引阴道后壁向前，协助阴道括约肌使阴道口缩小。
说到这儿，我想大家应该很清楚PC肌锻炼或者说“提肛”运动究竟有什么好处：
1.增强肛门功能，改善肛门松弛。
2.活血祛瘀，改善痔疮。
3.约束尿道，改善尿失禁。
4.增强盆底肌群，改善XING功能。
已经很直白了，我想现在大家最关心的问题应该是如何锻炼了。
其实“提肛”的训练方法有多种，介绍一种最基本的锻炼方法：
思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一样，在深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸保持收提肛门约1 ~ 2秒；然后呼气，全身放松，将肛门放下并松弛，休息2 ~ 3秒后又进行第二次。这样一提一放为一次，每遍做30 ~ 50次或3 ~ 5分钟，每日2~ 3遍。
该方法为“提肛”运动的初级锻炼方法，站位、坐位、或卧位都可以练习，大家可以根据工作特点、生活习惯自行选择。比如，经常久坐的朋友，无聊时就可以边坐边练；经常站立的朋友，得空的时候，也可以边站边练。既不影响工作，又锻炼了身体。
需要提醒大家注意的是，虽然练习方法比较简单，也相对比较安静，但并不等于完全没有危害。比如，肛门直肠才做了手术的病人，伤口还没有愈合，就开始猴急的操练，结果只有一个，就是伤口绽裂，自讨苦吃。
所以，为大家的身心健康着想，还是看一下注意事项：
1.练习前排空大便，避免抑制便意，引起便秘；并避免在饭后或饱胀时练习。
2.近期进行肛门直肠手术的病人禁忌练习；如需要练习，请征求医生意见，确保不会影响伤口或吻合口愈合。
3.未成年人不建议练习，体质过弱的老年人也不建议练习。
4.有高血压、冠心病、或其他心血管疾病的人慎练或禁练。
5.练习过程中如出现不适，或练习后自觉功能下降的人也不建议继续练习。
尤其是，我们不建议在屁股中间夹笔或其他任何东西进行锻炼，除非是像文章开头的岛国美女一样，是出于电视表演的目的。因为在锻炼方法正确的情况下，用不用道具都可以达到相同的目的；而借助物品，在操作不得当的情况下极易出现误伤。至于会出现哪些误伤，我想大家应该能够想象。
另外，任何运动，都应该有所节制，过犹不及的道理，大家应该都懂；大凡运动，要想有所效果，贵在坚持的道理，应该也不用我反复强调。
文章写到这儿，我想，大家对风靡岛国的“肛筋”神功应该有了进一步的了解，不会再肤浅的认为它只是一种吸引眼球的表演或作秀。
当然，以上只是我个人的理解，朋友们认不认同，要不要练习，完全取决于自己。
最后，祝大家XING福。
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PS /
文中所写“提肛”运动方法只是初级训练方法，适用于初学者，高级的锻炼方法将在后续的推文中刊出，欢迎大家持续关注！
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