它是许多心脑血管、呼吸系统疾病的“源头”，你可能也有

研究表明，人一辈子呆在卧室时间最长，人的一生中大约三分之一的时间在睡眠中度过。随着现代生活节奏加快，熬夜似乎成为很多人主动或被动的“选择”。熬夜在医学上称为“睡眠剥夺”，还有另外一种常见的疾病导致的剥夺，这就是“打鼾”，俗称“打呼噜”。

睡觉为何会打呼噜？

随着人类的进化，舌骨与其他骨头无直接相连，导致人类的咽腔缺乏支撑。睡觉过程中，随着体位变化或睡眠中肌肉松弛，咽腔缺乏支撑变得狭窄，气体经过狭窄咽腔时产生了湍流，形成呼噜声。肥胖人群咽部脂肪过多，阻塞咽腔，也会容易打呼噜。还有些人由于自身的颌面结构异常，咽腔狭窄。一旦狭窄的咽部在睡眠中塌陷，呼吸过程中气体无法通过，就会发生打呼噜-呼吸暂停现象。

正常人睡眠中上气道

睡眠呼吸暂停患者睡眠中上气道塌闭塞陷

打呼噜的危险性

1.程度：比如呼噜声特别大。

2.睡觉醒来后疲倦：晚上睡好，可白天生活、工作中时常会感觉乏力，甚至嗜睡，总也睡不饱。

3.呼吸暂停：睡觉过程中，呼噜声突然停止，过好一会吐出一口气，呼噜声继续，有时甚至会呼噜声停止后突然憋醒。

4.高血压：是否有高血压。

如果以上4项中，你有两个或是两个以上中标，说明你患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院相关科室进行睡眠呼吸监测。

特别需要注意的是：围绝经期女性该病的发病危险明显增加。

如何缓解打呼噜

选择适合的枕头

枕头过软或过硬都不好，要软硬适中，厚薄度以能支撑颈椎为佳。

及时控制体重

体重指数在18.5~24为最佳，体重指数超过25的人应控制体重。

建议每天进行30分钟的有氧运动。

及早排除鼻部问题

鼻部的某些疾病如鼻息肉、鼻甲肥大等会增加打呼噜的风险，应及时至耳鼻喉科专科就诊排除隐患。

建议侧卧位睡眠

仰卧会容易呼吸道变窄，引发打呼噜，建议侧卧位睡眠。

睡前适当喝水

专家研究认为，入睡前适当补充水分，有助减少打呼噜。

睡前严禁服用促进睡眠的镇静药物

镇静剂可加重对呼吸中枢调节的抑制作用，增加睡眠过程中睡眠呼吸障碍的发生。

目前，大量的研究发现，“打呼噜”是许多心脑血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的“源头”，打呼噜患者也容易患脑血管意外、心律失常、糖尿病、冠心病等。

睡眠呼吸暂停的确诊不能仅依靠打呼噜的程度、睡觉醒来后疲倦、呼吸暂停、是否患有高血压来确诊，它是一门新兴的学科，目前，睡眠呼吸暂停起了越来越多的重视，需要由睡眠专业医生根据患者睡眠中客观的睡眠监测数据确定是否有呼吸睡眠暂停并根据相关数据制定相应的治疗方案。

肺病科：张晓丽

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