秋季一过，竟是最佳养肺日，学会这6招，肺病不着你！

立秋过后，早晚天气渐凉，。中医理论认为，“秋气通于肺”，此时若能护好肺，相当于为整个秋冬的健康开了个好头儿。

每天蹲一蹲帮助养肺

美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。

具体方法是：

• 将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；
• 下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起；
• 下蹲的速度大致是5秒钟1次；
• 下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。

人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。

下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。

需要提醒的是，下蹲时，最好不要深蹲，动作也不要过猛，循序渐进。

老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。

此外，有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人，忌做下蹲运动，以免导致血压的急剧变化或加重膝关节病变。

秋季养肺，学6招就够了

养肺的一个重点是预防感冒、防止寒凉之邪伤肺，秋季更应如此。

1、避寒补水

入秋后，要注意少食寒凉食物，少喝冰镇冷饮，秋凉季节不妨穿个马甲，护住前胸后背，喝水以温开水为宜。

2、感冒及时治

感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从原来的有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至出现痰中带血，需警惕或有肺部肿瘤的可能性。

应抓紧时间去看医生，不能自己随便买止咳药吃，以免贻误病情。

3、避免悲忧过度

秋季养肺，注重精神调摄至关重要。《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

4、试试食疗方

养肺涉及方方面面，食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同，有针对性地使用，效果更好。

• 气虚者：易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐黄芪太子参山药粥。
• 阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。中医常用方剂是小青龙汤加减。
• 阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。
• 血瘀的人：通常是多年的“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚的症状，要从益气活血来调理。可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服。

5、戒烟没商量

年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，不可长期熬夜，以免导致肺气虚。

6、食疗养肺

冬季食疗对养肺起到至关重要的作用,介绍几个食疗小药方

川贝炖梨

新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。

百合小米粥

百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

润肺银耳羹

选银耳5克、冰糖50克。银耳加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬2至3小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

中医提醒：眼下正时冬季，慢性支气管炎、支气管扩张、肺结核等患者明显增多，此类患者更应该做好冬季养肺保健，症状严重者建议及时采用中医中药治疗，辨证施治效果满意。