哮喘 | 治疗不能单独靠用药，运动也能起到缓解作用

哮喘是一种慢性疾病，通常能够限制人们的运动能力。哮喘病人的身体素质比较差主要是由于缺少活动或不活动的生活方式造成的。运动引起的哮喘是一个重要的疾病，而维持运动能力最好的方法就是预防。运动锻炼被证实具有良好的健康效果以及能够改善生活质量。有重要的科学证据说明运动锻炼可以提高哮喘病人的运动能力和身体素质。但是，运动锻炼是否能够改善肺功能和支气管的反应性是一个尚不清楚的问题。由于哮喘的范围很广泛，因此对每一个病人的运动处方也必须有所不同。那么有哮喘的朋友可以进行哪些运动呢？

为减少哮喘患者运动时诱发支气管痉挛，运动前应进行次极限水平的准备活10min，随后大约有持续40min的不反应期，在此期间不易引起支气管痉挛，可实施康复训练。准备活动和康复训练的强度都应逐渐增加。还应选择在温度、湿度适宜的环境中运动合适的康复训练本身可以减少运动引起的支气管痉挛的发生。

推荐运动:瑜伽、太极拳。瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让人情绪稳定，心情愉快，而积极、良好的情绪又能通过神经内分泌系统帮助增强人体的免疫功能，从而提高哮喘病患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘病的发作。

建议：最好不要去参加过于激烈的，或是那种让人激情迸发、挥汗如雨的运动，像健美操、快速的跑步，因为这样的运动会让人呼吸急促，对哮喘患者可不是一件好事。当然了，也是不适合团体训练的课程的，因为空气的清新流畅是最重要的。下面就给大家推荐几种运动方式：

1. 呼吸操。呼吸操的目的是培养新形态的条件反射呼吸法。站立，双脚左右分开与肩同宽，双手向斜前上方举起，同时吸气，再交叉双手，一面吐气，一面身体下蹲然后起立，挺胸，吸气。此动作反复做5次。要点：持续吐气5秒钟左右，并非为了吸气才吐气，而是为了吐气才吸气。同时要加强腹式呼吸的锻炼。卧位法身体仰卧(头部稍垫高)，双手自然放于腹部，做腹式深呼吸，用鼻吸气，用口缓慢呼气，呼气与吸气时长之比为2：1，每天1-2次，每次10-15分钟。

立位法：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。吸气时，头向后微仰，两臂下垂，尽量挺腹；呼气时，两手压迫胸廓两侧或压迫上腹部，慢慢将气呼出，每日2次，每次持续10-15分钟。根据患者具体情况可逐步延长时间和增加次数。

2. 游泳。游泳是一项很好的全身性的健身运动，可以使全身所有的肌肉和内脏器官都得到锻炼，游泳场所湿度比较大，有利于减少哮喘复发，所以游泳是十分适合哮喘患者的运动。

游泳还能增强肺活量，加速血液循环，促进机体的新陈代谢。游泳锻炼时，一方面，在水面吸气时间较短，这就要求吸气时更加迅速有力；另一方面，因为水的密度比空气大，游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌也是一种锻炼。因此，长期游泳的人。不仅心脏得到了很好的锻炼，而且对呼吸系统可以起到很好的调整作用。此外，游泳还可使呼吸加深，提高呼吸的效率。经常游泳，可增强机体的抵御外邪功能，使其能够适应气候变化，从而有助于预防和改善哮喘。游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，患者应根据自己的身体情况选择。一般来说，老年患者游泳不能过于频繁，每次游泳应以1小时为限，每周不超过4次。老年患者游泳时，最好在家人的陪同下进行，以免发生意外。

3. 散步。唐代著名医家孙思邈认为，老年人每天行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。散步具有简便、易行、有效的特点，对于哮喘患者来说也是如此。长期坚持轻快的有节律的散步，可以使血液循环加强，血管的容量扩大，更重要的是散步还能改善人体的呼吸机能，增加肺活量，使呼吸变得深沉。这一点对老年患者尤为重要。开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定，一般每天1-2次，每次不宜超过1小时。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和，百脉才会通畅。此外散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

4. 瑜伽。瑜伽起源于六千多年前的古印度，其中有许多动作可以练习呼吸，锻炼胸部肌肉，提高肺活量，从而缓解和改善哮喘的症状，适合哮喘患者尤其是女性患者锻炼。练习瑜伽要在特制的瑜伽地毯或其他代用品（如野营的橡皮垫子）上练习。一般说来，每次练习的时间为30分钟-1小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松呼吸以及冥想练习，不要让练习进行得很匆促。对哮喘患者来说，如果受到时间的限制，可以集中做练习呼吸的动作，安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。在室内或户外均可练习瑜伽。最好选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能充分自由地伸展四肢。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。

同其他运动与健康运动一样，唯有持之以恒才能获得最好的效果。因此。要制订一个固定的练习计划。许多其他运动方式，如乒乓球、门球、跳舞等，只要不是竞赛性质，又能控制好运动量的有氧运动，均有较好的健身效果，哮喘患者可以根据自己的身体情况来选择。运动也是一把双刃剑，要合理科学地进行运动才能取得良好效果，因此除了体育运动一般的注意事项，如着装要合适，运动前要做准备活动，运动后要做整理活动，空腹或饭后2小时之内不宜运动，合理控制运动量外，哮喘患者运动时还要特别注意以下几点：

1. 运动时机要准确。哮喘患者进行运动前要征询主治医生的意见，一定要在哮喘症状控制较平稳后才能进行健身运动。以免运动不当导致哮喘加重。

2. 运动地点选择要合理。哮喘患者选择健身地点时要慎重，最好不要选择陌生的地方，以防新地方有过敏原诱发哮喘发生，建议选择常去且未诱发过哮喘的地方进行健身运动。

3. 运动方式掌握要灵活。哮喘患者运动时可以选择不同的运动方式，但无论何种运动方式，都要灵活掌握，运动中要避免憋气类运动，如游泳中潜水等，以免诱发哮喘发生意外。总之无论中医还是西医，对于哮喘的治疗都提倡预防发作为主，控制发作为辅。而运动就能很好地改善哮喘患者的呼吸功能，从而达到有效预防的目的，因此，从防治哮喘的策略来讲，运动为上。