雾霾又来了，重度污染的天气，我们应该怎么办？

雾霾又来了，重度污染的天气，我们应该怎么办？文/熊苗营养师 食疗调理师

今天早晨6点半一起床，抬眼窗外望去，一片灰蒙蒙，雾霾又来了，重度污染的天气里，我们应该怎么办？吃什么食物可减少雾霾对机体的伤害。

雾霾

我把今日的空气质量发出来，今天是严重污染，应避免外出，敏感人群应留在室内，关好门窗。

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。引发呼吸道阻塞或炎症。

雾霾这样的重度污染的天气，我们要吃一些润肺，排毒，抗氧化剂高的食物。

一、白色的食物可润肺。百合、莲藕、白萝卜、银耳、梨，可以炖汤喝。

二、排毒的食物：韭菜、芹菜、黑木耳、大白菜、魔芋、西蓝花

三、柠檬水、橙子汁、莲藕汁、银耳梨汤、

雾霾最影响呼吸道：

推荐：预防呼吸道疾病食疗方

1、葱白姜草汤

原料：葱白连根15克，生姜、甘草各10克，淡豆豉15克，萝卜100克，调料适量。

做法：将葱、姜、草洗净，切碎，萝卜去皮，切片，放锅中加食油，食盐、豆豉煸炒后，加入适量水煮汤，至熟后调味，食萝卜饮汤。

功效：润肺滋阴

2、沙参百合粥

原料：取南沙参15克、杏仁10克、百合15克。

做法：洗净用纱布包扎，与粳米100克一起熬煮成粥，去除药袋，即可食用，日服2次。

具有养阴润肺、去燥止咳作用，适宜于慢性干咳、唇干舌燥者。

3、五汁饮

原料：取白萝卜30克、雪梨1个（去核）、鲜藕30克、荸荠30克、甘蔗30克。

做法：用榨浆机榨汁，混匀食用，每次30毫升，日饮2-3次。具有润肺养阴、去燥止咳作用，适宜于阴虚久咳、咽喉干痒、唇鼻干燥、痰粘如丝、甚至痰中带血者。

文/熊苗营养师 食疗调理师

熊苗，著名营养师，创建中国第一个实体的营养工作室《熊苗营养工作室》。