哮喘病人该如何锻炼？

哮喘是气道的慢性炎症性疾病，经常表现为呼吸困难、大口喘气或者咳嗽，常因为某些物质或者行为诱发。

哮喘的症状可以因为运动诱发或加重。因此，导致哮喘病人的运动量减少，运动能力变差，身体素质下降。而这又会让病人在更低的运动强度下诱发哮喘，进入恶性循环。

因此，哮喘病人应当进行适当的运动训练来打破这一恶性循环。

很多研究显示运动训练可以增加哮喘病人心肺功能，改善哮喘工作能力，降低哮喘病人呼吸困难。

最新的研究还显示：运动训练可以减轻哮喘病人的气道炎症，改善哮喘的严重程度，减少哮喘发作的天数和去急诊室的次数，减轻哮喘病人焦虑和抑郁的症状，改善哮喘病人的生活质量。

不过，因为运动确实有可能诱发或加重哮喘的发作，因此，哮喘病人在开始运动之前还是要经过医生评估的。最好能够进行一个运动测试来观察运动是否会诱发哮喘发作，因为每个人的哮喘诱发因素并不一样。

对于哮喘病人，推荐的运动包括有氧运动和抗阻训练两种。具体如下：

有氧运动：每周至少2~3天，每天至少20-30分钟，方式可以采用走路、跑步和骑自行车，没有使用氯气消毒的泳池，致喘物更少，是更好的运动方式。

强度根据运动测试的结果来制订，也可以采用循序渐进的方式，从低的强度开始，逐渐摸索。

抗阻训练的运动处方与健康人群差别不大，可以采用中等强度的负荷，每周训练2-3次，训练全身的大肌肉群的动作。

哮喘病人在运动时要注意下面这些因素：

1.正处在急性发作期（症状恶化）的哮喘病人不能进行训练，应该等症状缓解后再开始运动。

2.在运动前或者后，可以使用短效支气管扩张剂，来避免或治疗运动诱发的支气管收缩。

3.应当避免在寒冷的环境，或者空气质量差的室内或者室外进行活动，以免诱发哮喘发作。

4.避免长时间的运动或者高强度的运动，以免诱发哮喘发作。