几天不跑步,我们的身体会发什么变化?

文 / 跑步指南
2017-07-04 16:18

这段时间,老王一直受感冒和鼻炎的困扰,就像这江南的天气一样,反反复复,纠缠不清。

跑休了几天,再次开跑的时候,总会感到吃力,维持不了之前的配速,甚至之前轻松完成的距离也是跑得很辛苦。

相信很多人和我有一样的体验。我们不跑步的那几天,身体到底发生了什么变化?带着这个疑问,我查阅了一些资料,总结一下:

1、肌肉重量开始减轻,体积缩小,体脂开始堆积;

2、新陈代谢开始降低,体重会因此增加数斤;

3、运动能力开始下降,在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%;

4、毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低;

5、心缩排血量下降,线粒体体积减小50%;

6、心率加快,最大摄氧量以每天1%的速度下降;

7、乳酸阈值开始下降,所以当重新进行高强度运动时,原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛;

8、大脑多巴胺含量下降,情绪上更容易焦虑和疲劳;锻炼积极性下降,更不愿锻炼,由此可能会形成恶性循环。

9、深度睡眠减少,会间接导致焦躁不安或睡眠不足。

10、如果两周没有运动,那么会很明显出现体适能衰退的现象,甚至回到锻炼之前的水平。

这真是一件悲催的事情。跑步真是一条不归路,想偷懒都不行,两周不跑,打回原形。

几天不跑步,我们的身体会发什么变化?

看到这里,很多朋友会说:那我要天天跑了。

这也没必要,隔一天跑就可以了,一周跑个三到四次,既能维持体能又能给身体充分休息,这样跑还不容易受伤。

这也就是老王一直提倡的“跑一休一”的方案,适合绝大多数人。一般来说跑步受伤无非就是两个原因:或跑得太快,或跑得太多。很多人认为,受伤都是非常突然的,可能是哪一次训练或者比赛,运气不好,吧唧一下子就受伤了。

其实不是的,损伤都是一点点累积的,你没有给身体足够的修复时间,这些损伤就会一次次累计,当真正受伤到来的时候,那只是压倒你的最后一根稻草。所以,我不建议天天跑,休息和训练一样重要,否则容易受伤。

几天不跑步,我们的身体会发什么变化?

前几天在微博问答上有个妹子问我:

常年体重在63KG浮动,稍微跑步可到61KG,最近狂吃不运动,体重涨到67KG,想通过不吃晚饭+跑一休一每次7公里,跑步大约53分钟的方式减肥,可是一周了体重才到空腹下64.7KG,很难到之前体重了,请问该怎么办?

这是和天天跑相反的另外一种极端情况了:没兴致了就不动狂吃,兴致来了就拼命动不吃,然后想着最好能一夜减十斤。

像这个姑娘我认为是心太急了,一周的时间67公斤减到64.7公斤,应该还算是比较高效了。真正意义上的减肥成功不坚持1-3个月是不会有明显效果的。所以,我对她的建议就是坚持运动至少一个月再来问怎么办这个问题。

另外,我也不支持她不吃晚饭就去跑步,或者跑完再吃饭也可以,但是完全不吃晚饭不可取。

有很多女孩子梦想一夜瘦10斤,如果真有这种方法那肯定是不健康不科学的,对身体会有损害,比如截肢。科学的减肥,一定是一个反反复复总体缓慢下降的过程。

还有些人减肥每天称体重,我认为毫无意义,反而还会打击信心。人的体重,就算是早晚差个三斤都是很正常的,体重三天称一次足矣。

几天不跑步,我们的身体会发什么变化?

减肥贵在坚持,从而养成让好生活习惯,一个阶段不动狂吃,下一个阶段想起要减肥了就猛动不吃,这样就算阶段性减下去了,几乎可以断定依然会复胖。年年喊减肥,年年不成功,就是这种状态。

几天不跑步,身体各项指标会在不知不觉中下降;阶段性的减肥,几乎就是在周而复始的复胖中宣告失败。所以,无论是跑步还是减肥,都需要有一颗持之以恒、细水长流的心。

不能偷懒哦,否则之前的努力都是白费了。