骨科专家：倾囊传授！舒缓颈部不适几个小窍门

颈椎病在过去一直都是“老年病”的专用名词，但近年来随着生活节奏的不断加快，学习、工作压力的日益增强，以及各种手机应用、电子产品的普及化，越来越多年轻的“低头族”开始受到颈椎病的困扰。

颈椎病正呈现低龄化，进入25岁以后颈椎等关节就会开始慢慢地退变，功能降低，容易受损，如果不加以预防，则会容易导致颈椎间盘退变并引致一系列的症状。

其中尤其是一些长期伏案或对着电脑加班工作的白领，颈椎长时间处于某些特定体位，使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈椎的韧带容易被拉扯得松弛、劳损，肌肉也长时间处于紧张状态，日积月累，颈椎就会发生关节处软骨磨损、骨质增生等变化，形成颈椎病。表现为脖子酸痛，甚至有时还会头晕、手麻、睡眠质量下降等，致使工作和生活都受到了不小的影响。

舒缓颈部不适三大小窍门

一、“抱颈过伸”法

1、双手交叉抱颈后部，双肘部靠拢；

2、头部尽力往后方缓慢伸展，同时双手肘部缓慢用力水平前拉；

3、头部过伸时深吸气，放松时长呼气。

4、每个动作持续约10秒左右，连续做20-30次。

此法的机理是通过头部伸展、手掌前拉的合力，使颈部前、后方肌群得到锻炼，增强头颈部血液循环，达到缓解颈肌紧张，恢复颈椎前屈的生理弧度等作用。

二、头部后伸自体悬牵法

1、平坦仰卧躺于床上，头颈部伸出床沿边，向后自然下垂；

2、头部伸出床沿边的距离以颈部能耐受、头不晕为宜；

3、悬牵时间每次15-20分钟，每天早晚各１次。

4、练习完成后，先挪动身体使头部平置在床上，静躺放松一会儿才起床。

5、在头部持续悬牵的基础上，可适当增加慢慢抬头－后仰的一组动作。

此法的机理是利用头部自身的重量进行牵引，维系颈部肌群平衡，恢复颈椎前屈的生理弧度，增加头颈部血液循环。

三、颈下垫圆枕法

1、取一手腕粗细的圆棍（或竹筒），以毛巾外包缠好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之类，卷成直径约6-8cm大小。

2、平躺于床上，将自制的圆“枕”垫于颈下。

3、每天午休前、晚上睡觉前各一次，每次坚持约１５分钟左右。

此法的机理是在平躺的睡姿中通过圆枕的弧形，恢复颈部的生理曲线，平衡颈部肌力，缓解颈部骨骼的压力，达到增加头颈部血液循环的作用。

内容部分取自佛山市中医院

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