这四个动作，骨科医生很少做，我们也能不做就不做

随着年龄一天天渐长，骨关节的退化是每个人都无法逃避的现实，但对有些人来说，退行性骨关节病（骨关节炎）却来得太早，而日常生活中的一些不经意的习惯，正是加速关节退化的因素。

一、爬楼梯锻炼身体 以及爬山，选择这种健身方式的人不少，但基本没有骨科医生。在我们的身体里大大小小关节众多，保证了我们能够活动自如，而其中负累最大的当属膝关节了。上下楼梯时，膝关节所受到的重力冲击为体重的4-7倍，如果以爬楼、爬山的方式锻炼，膝关节所承受的压力可想而知，加速关节退行性病变是一定的。有些家族，属于“膝关节易磨损”家族，尤以女性更突出，如果妈妈、姥姥、姨等有严重的骨关节炎或者“换过膝盖”，就更要注意少爬楼、少爬山。

二、坐下就想盘个腿 不少人有盘腿坐着的习惯，把腿一盘，笔记本刚好架在上面，打游戏刷剧好不惬意。但是，这种老辈儿传下来的坐姿却伤害到了膝关节，造成髌骨等在一个扭曲的位置上同时承受着好大的压力。所以，还是正常坐吧。

三、天天蹲跪擦地板 这事儿主要出在爱干净的家庭主妇们身上，因为现在的家务活儿大部分还是女人们做的。木地板需要常擦才会亮，爱干净的主妇们就拿块抹布蹲着、 跪着擦，为什么不用拖把、扫地机器人？嫌弃它们擦得不干净呗。但是，无论蹲着还是跪着，髌骨以及膝关节承受的压力太大了，如果天天这么干，关节迟早提前被废掉。

四、低头时间长又长 写这篇文字时，小芽儿就是低着头的，正看着架在腿上的笔记本敲字。现在不管是主动还是被动，每天低着头的时间越来越长，因为看手机的时间越来越长。低头造成头部前倾，颈椎的自然弯曲在不知不觉中被改变，中下颈椎受力过大，最终变形造成颈椎病。教大家一个北京朝阳医院骨科医生的方法：双手放在脑后抱住头，然后头颈部用力向后，手则用力与之拮抗，改善颈椎位置及血液循环，减少颈椎病的发生。