患者亲述：重度抑郁症的自救，我只用了四年

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我的抑郁症是在我16岁那年患上的，患上抑郁症的主要原因还是外婆的离世。我从小就被外婆抚养，和外婆的感情很深，外婆也很疼我做饭也很好吃。可是在我15岁那年她得了癌症，我就这么眼睁睁的看着她一点点消瘦，憔悴，然后死亡……后来，我就陷入了巨大的悲痛之中，回到家里，看着爸妈就像看着陌生人，只能回想和外婆生活的点滴。我觉得没有人爱我，没有人喜欢我，最爱我的人已经走了。后来，我每天都这样麻痹自己，我不和我的父母说话，在学校也很少和同学交流，一直以来都是独来独往。

到了高中，我的成绩也从一开始的前几名，一下子变成了“吊车尾”，后来老师就找到了我的妈妈，那天晚上他们训斥了我很久。于是“我不行，我没用，没有人疼我，最爱我的人已经死去”这样的话充斥着我的脑袋，那天晚上我用一把锋利的水果刀隔开了我的手腕……最终我也并没有死成，在医院里，医生建议我的父母带我去精神科检查一下。最终，我被检查出重度抑郁症，那是我第一次接触这样一个名词。

后来，我就开始发现我的身体出现了强烈的不适，脖子和后背的部位僵硬，疼痛，最严重的时候呼吸困难，眼前一片黑，明明是很凉爽的天气却留了一身的汗，每天都感觉很累，很累。后来又坚持上了半年的学，接着到了高二就休学了，天天躺在家里除了吃药就是睡觉，每天分不清白天和黑夜，头又晕又疼，好像快要炸开一般。抑郁症还使我的肠胃功能出现了紊乱，每天上吐下泻难受不已。药物的副作用使我每天头晕目眩，经常是吃一点东西就吐，体重从刚开始的106斤直接降到了80斤，睡觉也十分的不舒服，睡着睡着就会难受的醒来，这种痛苦真的太折磨人了，房间里也没有什么可以让我自杀的东西，我就拿钢笔往我的手上扎，那种痛苦，常人真的是难以理解的。

但是，吃药大概吃了一个月吧，我的症状也稍微稳定下来了一点。我平时也能出去买个东西什么的了，但是大多情况下我是不想出去的。每天会看看手机，看看电视剧什么的，但是有的时候看着看着就会不知道自己在干什么。我真正决定重新面对生活其实也要感谢一个人吧，他是我的前男友，他曾经也是一个抑郁症患者，但是在与他相识的时候，他已经凭借着自己的毅力走了出来，那时候的他给了我许多鼓励和帮助，他让我第一次尝到了恋爱的滋味，看到了人生的希望，虽然最后我们并没有在一起，但是我们仍然还是好朋友。

我们刚开始相识于网络，可能是他也曾经患过抑郁症吧，我感觉终于能够有个可以理解我的人了，他明白我的痛苦，理解我的难受，我们只用了一个月时间就确定了恋爱关系。从来不爱出门的我，为了和他见面，第一次主动迈开腿，走出家门。后来，每天我们都会出去一起跑步，刚开始我只能跑五分钟就跑不动了，后来慢慢的增加到十分钟，二十分钟……而现在我已经可以做到有氧慢跑到两个小时都不觉得累了，跑步使我的脖子和后背的疼痛僵硬感都减少了很多。除了跑步我还会去游泳，一开始是两周去一次，先在基本上是一周去两次。

运动对于抑郁症的缓解真的有着不错的效果，后来我渐渐的就没有这么难受了，有的时候也会出去旅游，亲近一下大自然。由于药物的副作用确实很大，所以后来我就开始决定停药，刚开始停药的时候很难受，我就想尽办法转移自己的注意力，我会想一想生活中美好的事情，会写一写日记说一说我对外婆的想念，我会告诉外婆我现在很坚强，过得很好。后来，为了跟上学习的进度，我开始努力的学习，但是好像是给了自己一些压力，我的病情就开始加重了，我就立马放开了书本，我选择了一项新的运动——瑜伽。

说说我学习瑜伽的感受吧。瑜伽是一种不错的运动方式，通过学习瑜伽，我学会了多种调息方式，打坐真的让人心变得更平静更安静。我不喜欢那些神叨叨的神秘主义，很多事情都要辩证地去看。瑜伽是同时兼顾力量与柔韧性。我们东方人的特质是柔软，力量上欠缺，所以很多练习的人容易伤到自己的关节，力量的练习同样很重要。瑜伽是学会控制自己的身体和意识，练习的过程也是一个锻炼自己意志力的过程。我真的希望患有抑郁症的朋友能够每天多运动，不仅仅是瑜伽包括其他的运动，让自己出出汗，一来排毒，二来心情也会好。很多时候，只有自己才能帮自己，不要放弃自己。

现在的我已经完全的走出了抑郁症，虽然想到我的外婆，还是很伤感，很想念，但是现在我已经可以淡然去面对了，我想我长大了，外婆看到这样的我一定也很开心吧。现在还有值得我开心的就是我和家人也能够相处的很融洽了，我的小弟每天像个战斗机一样，天天动不动就问我，姐姐有没有人欺负你啊，我去帮你打他。妈妈也整天对我嘘寒问暖，“钱够不够花，天冷了多穿点衣服”。

别给那些阴暗的想法留出太多的位置，让它们妨碍我们的生活；是积极地尝试，而不是一天到晚冥思苦想、钻牛角尖；是容易敞开心扉，接受他人善意的意见和建议，这种“主动性”，通常是无意识的，在抑郁症中也是完全被摧毁的：平时微不足道的小事会让我们觉得如临大敌，小小的挫折会让我们终日郁郁寡欢。我们往往在康复后才意识到，当初曾给我们带来莫大痛苦的事情原来是如此不值一提，一旦我们重拾勇气和力量，这一切很快会迎刃而解。

对于抑郁的朋友们，首先要学会尽快辨认出自己的负性情绪，而不是放任它们。它们可能是由某个生活事件而产生，有时也会无缘无故而起，但不管怎样，都应该抽时间思考分析一下前因后果，以便于作出接下来的选择：如果可能的话，就解决问题，如果不行，就马上转移视线，不要焦灼与此，使自己深陷忧虑之中难以自拔。

对于大多数人来说，即使没有得抑郁症，相较于快乐，我们更容易放任自己的悲伤情绪。如果得了抑郁症，情况自然就会更糟。一位哲学家说过：“悲观是一种情绪，乐观是一种意愿。”正说明了人性中这种自我放弃的自然趋向，而我们需要加倍努力才能抵御它。在抑郁症急性期，与悲伤作斗争是一件十分困难的事，许多时候需要药物的帮助。一旦病情缓解，就应该学会如何掌控情绪的起伏不定。我们的目标并不是永远地摆脱悲伤，因为悲伤往往是一个信号，意味着我们的生活和我们的期待相违背；而是如何利用悲伤，使它成为我们前进的力量。