吉宝原：颈椎病腰椎病疼痛 两个动作完美解决

在正常情况下，人体脊柱有4个生理弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

而长期姿势不正和某些疾病（如强直脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲。

对于腰椎颈椎的调理，采用“燕子飞”和“顶天立地”运动疗法比吃药效果要好。

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燕子飞

“燕子飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

“燕子飞” 有站姿和俯卧式两种。

1、站姿燕子飞

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。

以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯卧式燕子飞

习练要点：

☆在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点。

☆轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

（要点：保持这个动作3~5秒）

☆与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。

☆然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。

每天90个分三次完成，每次30个，在起床前，临睡前做效果会更好，刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

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顶天立地

“顶天立地”是一项简单易行的向上提拉动作，适用上班族，中老年人等大部分人群。下面为大家简单讲解“顶天立地”。

习练要点：

☆双脚微微张开，身体笔直，自然站立在平地上。

☆双手交叉，手心向上伸展，同时吸气，下巴尽量往上抬高，用下巴去顶天花板或者天空保持3~5秒。

（顶天立地侧面和背面图）

（保持这个动作3~5秒，后脚跟不离地）

☆一个动作完成后，身体放松，休息1~2秒，继续下一个动作。

☆坚持每天三次，每次10个。

人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而坚持习练“燕子飞”和“顶天立地”，通过锻炼腰背、颈部周围的肌肉和韧带，从而让脊柱逐渐回复健康本位。