做到这些，远离颈椎病不是梦

如今，年轻人患上颈椎病的发病率越来越高，其主要原因就是缺乏疾病预防的基本常识，上班期间，大家都埋头工作，没有太多时间关注颈部，经常坐在电脑前工作的上班族，总是感觉颈部、肩部和背部有些酸胀、疼痛，这时应该提高警惕，这些都有可能是颈椎病的前兆，对于颈椎病的初期病人来说，只要适当的休息和正确的运动是可以得到改善的

颈椎病患者日常生活中要注意什么

1.应注意减少久坐及连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息15分钟，活动一下颈部，自我推拿片刻颈部肌肉，或到室外活动一下

2.坚持体育运动或体力活动，使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼，增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力并提高免疫能力，但运动量应适度，尽量避免久坐、久立、久行、久卧

3.从事弯腰低头的家务劳动不宜过久，应避免颈部劳累

4.注意颈部保暖，颈肩部及全身应避免受凉、受潮，尽量不要在阴暗潮湿的环境中过久逗留，冬天外出应围上围巾，劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗，不要用电风扇直吹身体散热，室内空调温度不宜过低

5.生活要有规律，按时作息、注意营养、劳逸结合、增强体质，从根本上防治颈椎病

6.卧姿对颈椎健康也有很大影响，一个好的睡眠体位，可以使整个脊柱的生理曲度保持在一个最佳的位置，使劳累了一天的全身肌肉和关节得到松弛和调整。颈椎病患者睡觉时宜采用的体位是：胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状；全身肌肉放松；仰卧位最佳，侧卧位姿势次之，俯卧位不可取，这种卧姿会破坏颈椎自然弯曲度

颈椎病患者要注意平时使用的枕头，枕头的形状直接影响颈椎的康复

1.圆柱形

能有效地发挥对颈椎的牵引作用，但对颈椎局部的压迫力较大，易引起颈部不适，若在短时间内，需要较大力量牵引时，可选择圆柱形枕头。其枕芯要求有一定的硬度，以便发挥对颈椎的支持及牵引作用，枕芯的外围可缠绕一些柔软的棉花作为衬，最简单的制法是将锯断的毛竹外裹棉花

2.哑铃形

其外观呈哑铃状，中间的圆弧面能与颈后部的外形相吻合，两边的突起可有效地防止头颈歪斜，从而有助于维持睡眠中头颈的位置，其特点比较舒适，但牵引的力量不足，若病情很轻微，需长时间轻微的牵引力时，可选择哑铃形枕头，哑铃形枕的枕芯，以选择质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料为好，如荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆衣、饮后晾干的茶叶、鸡毛、鸭绒等

3.保健枕可用布做成长八角形，内装木棉为枕芯，要饱满，用后形成马鞍形，根据肩宽选用，枕高等于肩宽，一侧肩宽的测量是从颈七横突尖至肩峰外1 cm处。女肩应比男肩窄，故枕头应矮些

办公族如何预防颈椎病

1.首先在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈的状况

2.对于长期伏案工作者，应在工作1～2小时后，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准，或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次

3.长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正，因此每当伏案过久时，应抬头向远方眺望半分钟。这样既可消除疲劳，又有利于颈椎的保健

4.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余，可做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

下面给大家介绍几种颈部活动操，也可以强化颈部肌肉

1.双手拇指顶住下颚缓慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持10秒，重复6次

2.用一只手绕过头顶放在对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持 10秒，左右交替各重复3次

3.双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持10秒，重复6次

4.用全力收缩两肩，坚持10秒，重复10次

5.双手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复5次

6.一只手扶头侧部，给予一定阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替，重复5次

7.双手扶头颈后部，给予一定阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒，重复5次

8.坐位或站位均可，双手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，并随着一呼一吸有节奏地进行锻炼

参考书籍

1.月望西楼编著,代代永流传的科学养生智慧你不可不知的12时辰健康养生法,江西科学技术出版社,2011.10.

2.童媛媛编著,家庭医疗常识1000例,贵州科技出版社,2013.03.

3.徐三文主编,颈椎病妙法良方大全,华中科技大学出版社,2013.05.

4.王金勇,谢英彪著,颈椎病防与治,西安交通大学出版社,2010.01.