夏季颈椎病多发,保护颈椎3个穴位搞定它!

文 / 指点爱
2017-06-27 23:40

夏至过后,天气持续高温,躲在室内玩电脑享受凉爽的空调风成为大多数人的想法。特别是上班族,工作时间紧,压力大,活动时间少,室内环境差,长时间伏案工作,频繁使用电脑等,殊不知这些行为、习惯却易引发颈椎病。

夏天是颈椎病高发期

夏季温度高,睡眠中翻身次数自然增多,导致落枕的机会增多,空调温度过低或猛吹风扇,颈部受凉、诱发颈椎病等。

养护颈椎记好这四点

▪每40分钟动一动

上班族每40分钟左右可活动下颈背部,挺直腰板后,双手交叉抱住脑后上半部,尽最大程度抬头并后仰,再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近,使受损部位得到恢复,维持或恢复正常颈椎力学平衡。

▪晚上做做燕子飞

晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”,可增加颈部肌肉的韧性。

俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。

▪三个穴位经常按

1、百会穴

颈椎不好引起的头晕、头痛,或平时累了、精神紧张时,都可通过按摩百会穴来缓解。

快速找到百会穴:百会穴位于头顶正中央,两耳尖连线中点处。

按压方法:用食指或中指按压,按压时要给一定力度,且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时,再持续30秒,也可延长到1分钟。

2、风池穴

颈肩疼痛,由颈椎问题引起的高血压者,可通过按揉风池穴来缓解。

快速找到风池穴:后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。

按压方法:两只手扶在头两侧,用拇指尖顶着风池穴,顶在那个地方是酸胀,但不是生痛。

先做由轻到重的按压,当出现酸胀感,继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时,可开始揉,按着它,手指360度转圈,再局部揉。先顺时针揉30秒,再反过来30秒。

3、肩井穴

有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况,可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。

快速找到肩井穴:肩背处,肩膀与颈部连线中点。

按压方法:肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴,其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟,感到整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。