枕头选不好，颈椎多烦恼，选择合适的枕头，四个标准一个都不能少

颈椎病往往来得突然，很多人以为是坐出来的，殊不知，颈椎病也可能是睡出来的。有些人睡觉喜欢高一点的枕头，有些人喜欢低一点的甚至不用枕头。我们比较经常会研究睡姿对于颈椎健康的影响，但是很多人却会忽略枕头选的不好，也会引起颈椎受罪甚至是颈椎病出现。

因为人的颈椎和头颅之间本身就有一个凹陷，所以睡觉的时候，枕头的高度以及材质完全决定了你的睡眠质量以及你的身体健康。

市场上那么多种枕头，到底哪种才是健康的好枕头，教你四个标准来挑选。

第一个标准，高度要注意

枕头的高度决定了你睡觉时候的舒服程度。太高会拉扯到后颈的神经，若是一晚上都使得后颈的组织和经络处于拉伸牵引的状态的话，长时间会导致后脖颈出现肌肉拉伤。除此之外，若是枕头太高的话，人的颈椎也会受到压迫弯曲，影响到晚间头部的供血，长时间供血不足会导致后颈部位颈椎出现炎症的现象。

而枕头太低的话也不好，枕头太低会导致你的头处于比较低的位置，头爽着时间太长的话，就像倒立一样，长时间处于充血的状态很容易引起血管爆裂，后果不堪设想。

所以枕头的高度建议用你的手握拳，一个竖拳的高度就刚刚好，是人体最舒适也是对颈椎、大脑最好的高度。

第二个标准，大小要适中

有的时候，我们常常会有疑问，一个人睡觉的时候为什么也需要那么大，那么长的枕头。其实有一个很重要的原因是因为人在晚上睡觉的时候不可能一直保持同一个姿势不动，若是你在转身的时候或者是翻滚的时候，头突然从枕头上滑落，产生落差也容易导致脖颈处的肌肉被牵动或者颈椎受到压迫，导致伤害。

所以，枕头的大小一般要控制在长度40-60厘米之间，宽度最好大于30厘米，以保证在睡觉的时候无论怎么翻滚都能够制成颈椎。

第三个标准，软硬适中，透气性好

人在睡觉的时候，呼吸却并没有停止，尤其是头皮的毛囊呼吸还会加快，因为晚间的排毒和代谢功能会变快。所以这个时候，对于枕头的要求就是枕头一定要透气，不能妨碍到皮肤和头皮的正常代谢。

除此之外，枕头也不能选择太软的，太过于塌陷的话，人的头还是会因为处于比肩膀低的位置而导致胸腔的气体不流通以及大脑充血引起不好的影响。可以的话，选择偏硬一点的枕头比较好，除此之外，像一些荞麦枕、决明子、蚕沙等做的枕芯既有养生的效果，也可以帮助安神助眠，也是不错的选择。

最后一个标准就是枕头的位置

有的人偏向于睡枕头的一角，其实是很不健康的，正确的睡枕头的方式就是枕头应该放置在人的后脑勺和后颈之间的凹陷的位置，枕头不适宜垫到肩膀，也不适宜让后颈悬空太多，选择中间的位置睡比较好。对于后脑和颈椎都能够起到比较好的保护。

除此之外，好的睡眠不仅仅需要枕头来帮助，一个比较舒缓的心情和一个比较安静的环境也是改善睡眠必不可少的步骤，也要多加留意。