每天200下，坚持一个月，腰椎颈椎不适都缓解了！

腰疼，颈椎疼相信大多数人都遇到过。尤其现代生活节奏较快，这种现象不再是老年人的专属，也越来越趋于年轻化。

腰椎颈椎问题大多数和长期伏案工作、久站、久坐、长时间低头玩手机等不良习惯有关，有部分还和颈椎、腰椎的退行性改变有关。

平时在生活中要注意纠正这些不良习惯，适当进行体育锻炼或是户外运动，就可以改善这些症状。

对于运动时间较少的人群来说，平时做做这两个动作，只要坚持，腰椎颈椎的毛病都可以得到很大的缓解。

动作一、十点十分

十点十分是什么意思呢？

双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。

重复这个动作，最好能达到100次，早、晚各做一次。坚持一个月，大部分人的腰椎颈椎的问题都能明显好转。

动作二、去看戏

什么是叫"去看戏"呢？想象着你面前有一道墙，墙内正在演戏，你想看戏的话，就得把脚踮起来，伸长脖子。

保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。做过以后，肩部、上肘、颈部、脚部的肌肉都得到了有效的锻炼。