V观点：如何打造工位来避免久坐引发的职业病

根据2017年的一份调查数据表明中国颈椎病人群超过2亿，全球范围内这个数字超过9亿，以每年百万级的增长速度来看，今天这个数字更为庞大，而笔者很不幸也是其中一员，每年在治疗颈椎病上需要投入大量的时间和精力。

治疗颈椎病没什么特效药，基本都要靠物理方法和平时自己的意识，比如你去看医生，大夫基本都会说“做互联网的吧，别总每天老坐着，有时间起来活动活动，你看你那颈椎都反弓了，再这么下去就压迫神经了“。实际上，除了久坐不活动之外，和不正确的坐姿其实也有很大关系，试承想，你常年累月的保持不正确的坐姿和习惯，颈椎自然也会被塑性，因此在工作中强迫自己保持正确坐姿则是避免互联网综合症的最佳方案。

防治颈椎病的第一原则：抬头/平视

实际上，在工作中绝大多数人的颈椎问题，很大程度上是由于眼睛和电脑屏幕并不在一条水平线上，也就是说你必须要维持低头这个动作，久而久之颈椎、脖子自然会出问题，所以对于缓解颈椎问题的可行性方案就是要让你的电脑屏幕和眼睛处于一条水平线上，当然，不同的PC类型采取的方法也是不同的。

人群占据绝大多数，办公桌高度是以你坐下来小臂和大臂垂直状态下放置来设计的，因此你的笔记本越轻薄你低头的角度就会越大，在这样的情况下你就需要将本本升高，达到与眼睛在同一水平线上。

可能有些朋友会说，那我就把看过的杂志垫上，虽然方法可行，但这对于笔记本电脑的散热会有较大影响，所以笔者并不推荐，最好的方法就是买一个升降可折叠支架，首先高度上可以自由调节，再者如今的笔记本托架大多都会带有散热风扇以及扩展接口，当然最关键的是你不用再低下那高贵的头颅了。

除了笔记本电脑，工作中也会有人像笔者这样使用台式设备的（包括一体电脑），台式设备在性能强这个特点之外还有一个共性，那就是显示器的尺寸都比较大，换句话说那就是不需要像笔记本那般增高，稍稍来点高度就可以达到与双眼处于同一水平线上。

鼠标手的防治方法

如今的工作基本上都要与电脑打交道，就算是医院里那些70、80岁的老专家也要学着用电脑给你开药，而整天面对着电脑，不光光是不活动的部位（颈椎、腰部）容易出问题，经常活动的部位也是如此。

比如大家耳熟能详的“鼠标手”，学名为腕管综合征，其成因是长期压迫腕部导致腕管容积减小，压迫正中神经，说白了就是你长期在姿势不正确的情况下迫使双手不停的工作，久而久之鼠标手自然会找上门。既然改变不了与电脑的亲密接触，那我们就要找到正确的姿势来尽可能避免这种情况的发生。

客观来说绝大多数的鼠标手都是源于你在工作中，敲击键盘、操控鼠标时腕部悬空产生的受力不均，而长期受力不均自然会导致肌肉的僵化，所以避免鼠标手最好的方法就是为手腕提供支撑。较为适宜的搭配方法就是配置一个键盘腕垫，外加一个带有护腕垫的鼠标垫，如果工位允许再选购一个手臂托架。

我个人比较中意分体设计的人体工程学键盘，这会让你的双手持续保持一种运动的状态，当然，就算凑一套也只能说缓解，以至于能活动的时候还是要尽量起来活动活动。

如何避免”腰“不可及

如今腰酸、背痛、腿抽筋已经从当年给老龄人群定制的标签，转化为了白领人群共有的症状，不过后者的诱因跟缺钙似乎没有什么关联，而是在于长时间错误的坐姿。

然而错误的坐姿与“身不由己”总是在遥相呼应，从而让错误一直错误下去，因为绝大多数人在进入到工作状态时完全会忽略坐姿，大脑中似乎完全屏蔽了主动提醒这个信号，基本上都是一种姿势累了换成另一种姿势，弓背、二郎腿可谓是工作中的常态，殊不知这样的姿势是非常错误的，久而久之腰酸背疼腿部不适自然会找上你。

所以要想长时间保持正确的坐姿光靠自我提醒显然是不行的，必须要加入“强迫”的成分。最好的方法是选购一台具有人体工程学设计基因的椅子，也就是我们经常所说的电竞椅，不过椅子的品牌笔者不做推荐，毕竟价位跨度太大（一两百到大几万），而且品牌众多，而导致价差如此之大的原因则在于品牌附加值、用料、进口等众多因素，因此您也不需要太过纠结，依照自己的预算选购就可以了。

当然，很多特殊环境下，你也需要具体问题具体分析，比如领导是个普通靠背椅，你弄个电竞椅显然就不太合适（中国特色你懂的）。或者你本就没打算在一家公司干多久，因此你会考虑到如果离职，这样的庞然大物收拾起来太过麻烦，以至于在这样的情况下，一些简单的方法就变得十分有必要。

最理想的方法就是选购一个具有人体工程学基因的腰靠，在这里笔者非常不推荐那些所谓的具有记忆海绵的汽车靠垫，主要的原因是海绵的强迫力不够，难以长时间强迫你保持正确的坐姿，所以要选择腰靠一定不要考虑柔软程度，而是要考虑它是否能够长时间尽量让你维持正确坐姿以缓解腰部、脊椎的问题，因此支撑性显得尤为重要。

打工人午睡的重要性

毫无疑问午睡对于身体以及精力的恢复是十分有帮助的，甚至有的观点宣称“夏天午睡20分钟堪比晚上熟睡8小时”，尽管笔者对于这样的结论有些怀疑，但如果你中午抽出20分钟闭目养神，下午的工作状态绝对会更上一层楼。

不过，放个床在公司显然不是太现实，而现实的做法是好好利用自己工位那一亩三分地，现如今来说，绝大多数人午休的方法大多是利用办公桌和靠椅组成的空间，因此这个物件必须能让你在这个空间内游刃有余。

既然睡觉不可能长期坚持一个姿势，那就选一款所谓的百变午睡枕，完美贴合办公族在工位和座椅之间的午睡诉求。

其实健康的身体并不可能靠打造一个所谓的人体工程式工位就能够塑造出来，坚持运动、保持良好的心态实际上才是更为重要的，当然，这说起来容易做起来却非常难，因为这其中有太多的影响因素。不过笔者还是那句话，身体是革命的本钱，要学会爱自己珍惜自己。