警惕！颈椎病盯上年轻“低头族”！

▲图片来源：图图是道，作者：道君

如何预防颈椎病？

建议每天运动10分钟，可有效缓解颈椎病，具体可开展以下四种运动：

1、头部米字运动：

头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

2、颈部伸缩运动：

采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

3、耸肩运动：

头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松。

4、反向拉伸运动：

左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸。反复做，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。

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