反复“落枕”是怎么回事？医生：其实是你常做的这几件事害了你

经常有朋友在一觉醒来以后发现自己的颈部肌肉疼得厉害，整个脖子都动不了，无论是向左转还是向右转，都是一动就疼。

这时候就发生了我们通常所说的——“落枕”。

“落枕”产生的原因

落枕，其实是颈椎的一个小关节错位或者肌肉痉挛造成的颈椎活动受限，以及肩部肌肉的疼痛等一系列症状。那么，是什么引起小关节错位或者肌肉痉挛呢？

1. 枕头

首先，落枕的发生通常是在一觉睡醒之后，那么这时候应该寻找枕头方面的问题。

说起枕头，很多人都会想到“高枕无忧”一词，觉得睡高的枕头是好的。其实不然，这个词本意是用来形容人放松警惕的，可不是真的睡高的枕头就可以“无忧”了。

太高的枕头在睡眠时会造成颈椎的生理弯曲变直，长期下去就会慢慢引起颈部肌肉紧张、甚至劲椎病的出现。

因此，建议大家睡低一点的枕头，以适合颈椎的生理曲度为宜，大致在一拳或8-10cm的高度，但是这个高度是以人平躺下来对枕头下压后的高度，而不是枕头自身的高度。

2. 肌肉受寒

当冷风直接吹到颈部时，寒冷刺激容易造成颈部肌肉的痉挛。特别是在夏天，有很多上班族，由于午休时间较短，因而常选择趴在办公桌上休息一下，这时候由于不良的睡姿以及室内空调温度低，极易使颈部肌肉受到刺激而产生落枕的现象。

因此，建议睡觉的时候不要让空调直接吹到颈部，或者做好颈部的保暖。

“落枕”怎么治？

首先，落枕是有一定的自愈性的，通常在一周左右疼痛情况就会改善。但是如果觉得疼痛难忍，或者出现反复落枕的情况，还是需要到医院检查，排除颈椎疾病后再进行处理。必要时使用一些药物，让肌肉痉挛得到缓解，比如使用一些肌松药，还有消炎止痛药，让肌肉的疼痛得到缓解。

如何预防“落枕”

要想远离落枕，除了选择适当的枕头和良好的睡姿以外，最好能够经常做一些颈部锻炼，比如做颈椎操。

1. 双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒，这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。

2.坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。

研究表明,肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。

经常进行颈部锻炼，可以让颈椎的生理大小、弯曲度恢复，增强颈部的肌肉后落枕的情况就会明显减少。