18 岁少女脊柱侧弯，都是一个姿势惹的祸！你可能也做过……

许多人以为累了一天

往床上一躺

怎么舒服就怎么睡

却没想到

不正确的睡姿

可能对脊柱、颈椎

带来不可预料的影响

近日，18 岁少女小邹，因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊，检查发现是出现了脊柱侧弯，问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对。

小邹在学习久坐后会常常出现腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重，遂来医院就诊。经过 X 光检查发现其腰椎向右侧弯、旋转，脊柱向右发生明显侧弯。

▲小邹的脊柱明显侧弯

在问诊中发现，小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且腿的摆姿不正确。「患者是因为其睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。」

脊柱侧弯严重程度不同，需要根据不同的严重程度进行矫正。

侧弯超过 40° ，属于严重的脊柱侧弯，就要考虑矫正手术。

▲手术需要切开皮肤后置入钢钉和矫正器

20° - 40° 的侧弯，属于中度的脊柱侧弯，我们可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗。

不超过 20° 的侧弯属于轻度，可以只通过康复训练取得一定的康复效果。小邹的情况就不需要手术治疗，医生建议她多向左侧睡，并进行康复训练。

脊柱侧弯的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，许多人都是由于不正确的姿势引起的，睡眠姿势也是其中重要的一部分。

▲医生演示错误睡眠姿势

抱着东西睡、蜷缩睡、趴着睡的姿势都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久这样的姿势容易出现一系列问题。

抱着枕头、公仔或伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤，而蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。

▲抱着东西睡易导致菱形肌肉损伤

而趴着睡觉不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。趴着睡时，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。

▲趴着睡容易引发颈椎错位

保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循「仰睡为主，侧睡为辅」的原则：

1. 仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

▲仰卧时可以膝部下垫枕头

2. 侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

▲侧卧时可以双腿间夹被子或者枕头

脊柱侧弯越早发现越好，在 18 岁以前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是比较容易进行矫正的。

对于脊柱侧弯的患者，除了在医院进行规范治疗外，更应纠正不良的生活习惯与运动模式，保持良好的运动习惯，在运动方面，可进行游泳、跑步等双侧平衡的运动，减少或者不要进行羽毛球、乒乓球等单侧运动，可多吊单杠。