18 岁少女脊柱侧弯,都是一个姿势惹的祸!你可能也做过……

文 / 铂桐疼痛
2021-03-06 01:11


许多人以为累了一天

往床上一躺

怎么舒服就怎么睡

却没想到

不正确的睡姿

可能对脊柱、颈椎

带来不可预料的影响


近日,18 岁少女小邹,因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊,检查发现是出现了脊柱侧弯,问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对。

● 腰背疼痛要留意,可能是脊柱侧弯


小邹在学习久坐后会常常出现腰痛,脖子伏案久了会有一点酸,近期酸痛情况逐渐严重,遂来医院就诊。经过 X 光检查发现其腰椎向右侧弯、旋转,脊柱向右发生明显侧弯。


▲小邹的脊柱明显侧弯


在问诊中发现,小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边,并且腿的摆姿不正确。「患者是因为其睡姿不当,原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡,骨盆与脊柱位置变化,脊柱就发生了侧弯。」


● 脊柱侧弯有多吓人?


脊柱侧弯严重程度不同,需要根据不同的严重程度进行矫正。

侧弯超过 40° ,属于严重的脊柱侧弯,就要考虑矫正手术。

▲手术需要切开皮肤后置入钢钉和矫正器


20° - 40° 的侧弯,属于中度的脊柱侧弯,我们可以通过一些康复训练进行治疗,同时需要使用支具进行治疗。


不超过 20° 的侧弯属于轻度,可以只通过康复训练取得一定的康复效果。小邹的情况就不需要手术治疗,医生建议她多向左侧睡,并进行康复训练。


● 敲黑板,注意了!这些睡姿要小心


脊柱侧弯的原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,许多人都是由于不正确的姿势引起的,睡眠姿势也是其中重要的一部分。

▲医生演示错误睡眠姿势

抱着东西睡、蜷缩睡、趴着睡的姿势都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担,长久这样的姿势容易出现一系列问题。


抱着枕头、公仔或伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤,而蜷缩着入睡,相当于低头、弯腰的姿势,时间久了,则容易导致颈椎、腰椎变直。


▲抱着东西睡易导致菱形肌肉损伤


而趴着睡觉不仅不利于脊柱保持正中位置,还容易导致脊柱错位的发生。趴着睡时,头会歪到一边,而且角度比较大,久而久之脊柱就不在同一条直线上了。


▲趴着睡容易引发颈椎错位


保护脊柱和颈椎,睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头,入睡时应尽量遵循「仰睡为主,侧睡为辅」的原则:


1. 仰卧时,可以膝部下垫枕头,能帮助维持一个健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友,可用被子把自己裹起来,就可以一定程度上限制自己的活动。


▲仰卧时可以膝部下垫枕头


2. 侧卧时,则可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。


▲侧卧时可以双腿间夹被子或者枕头


● 脊柱侧弯越早发现越好


脊柱侧弯越早发现越好,在 18 岁以前,身体的可塑性较强,通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动,是比较容易进行矫正的。


对于脊柱侧弯的患者,除了在医院进行规范治疗外,更应纠正不良的生活习惯与运动模式,保持良好的运动习惯,在运动方面,可进行游泳、跑步等双侧平衡的运动,减少或者不要进行羽毛球、乒乓球等单侧运动,可多吊单杠。