百亿美元肌肉如何炼成？胸肌不如美队，但钢铁侠练得最有技术含量
头号电影院懂小姐（topcinema原创，严禁转载）
《复仇者联盟4》中国内地票房破30亿了，随着这些超级英雄的故事暂告一段落，看过影片的人，难免在心中会刻下痕迹。
结尾，相信不少人都带着不舍，甚至是遗憾，但这就是人生啊。
每一位演员对角色多年的成功塑造，成就了影片，也成就了自我。
戏里，他们是超级英雄，似乎无所不能，戏外，他们也是普通人，为了在外形上接近所扮演的角色，每个人都付出了努力和汗水。
最直接的一点就是：想当超级英雄，基本上都逃不过健身这一关！
真的，没有点拿得出手的肌肉，都不好意思混超级英雄圈，当然，非人类和另类英雄角色除外。
肌肉，也常常成为伴随明星生活的一大热点。
五一假期第一天，宋承宪就凭借即将开播的新剧《阿斯达编年史》中发达的胸肌登上了热搜榜。
在国内，马丽、丁海峰等明星，在今日头条上通过头条运动季活动号召粉丝一起运动，粉丝们也为自己偶像的马甲线、A4腰、蜜桃臀投票，评选自己心目中的运动男神和女神，甄子丹、张家辉、彭于晏、周杰伦、刘涛、陈意涵等人纷纷上榜。
运动、健康、肌肉的话题热度不减，足见，代表健康活力的肌肉魅力是每个人都向往和追求的。
《复联》中的主角们，肌肉男比比皆是。
拥有最突出和性感肌肉的当属美国队长扮演者克里斯·埃文斯，以及雷神扮演者克里斯·海姆斯沃斯。
他们这胸肌，都够健硕、够大，似乎都快要把衣服给撑破了，配上颜值和身高，不知道有多少人为之羡慕。
在这一点上，女人们也不甘落后，最拼命的当属已经拥有了首部独立影片的女性超英角色，惊奇队长。
她的扮演者布丽·拉尔森，为了健身完全不把自己当女人，进行魔鬼般的每天四小时强化训练。有几天，训练的激烈程度一度让她流泪。
中途，一度还遭遇了嘲笑她的男性健身者，但最终，她把健身教练杰森·沃尔什的吉普车推上了山。
但说起来，最拼的还是中年男星对自己身材的塑造。
比如，灭霸扮演者，51岁的乔什·布洛林。
很多人可能不敢相信，48岁时，他都还是一个胖子。
但最初接下灭霸角色的乔什，并不打算靠特效靠修图成为那个打个响指就威力无穷的大反派，于是，他疯狂锻炼，练肌肉，网上流传着他各种健身的视频和图片。
仅仅隔了一年，49岁的布洛林在社交媒体上晒出自己的照片，已经从之前的中年油腻男成了威猛肌肉男。
短短一年时间，他通过运动，在外形上和角色灭霸合二为一了。现在，乔什·布洛林走在街头，也“享受”到了有狗仔队跟拍的“巨星待遇”。
也因为霸气加帅气的外形，乔什·布洛林接连在漫威电影里出演了两个重要角色，一个是《复联》系列中的灭霸，还有一个是《死侍》系列里的电索。
甚至，在《复联》的宣传活动上，就连“钢铁侠”小罗伯特·唐尼也忍不住要来捏一捏他的肌肉。
是的，“钢铁侠”小罗伯特·唐尼，比“灭霸”乔什·布洛林还大3岁的他，就是《复联》中把肌肉练得最有技术含量以及最具含金量的人。
这次在《复联4》中，唐尼扮演的钢铁侠除了那句广为流传的“我爱你三千遍”，他在片中消瘦的模样也让人印象深刻。
在好莱坞，可以为了角色飞速调整体重和身材的演员，都是高高站在巨星位置的人。这些看似随意和轻而易举背后，是他们对表演这件事情的高度职业化。
说起唐尼，作为目前全球演员中片酬数一数二的男星，拥有一段难以被复制的传奇逆袭史。
他童星出道，早早成名，却因为吸毒而一度堕落，甚至入狱。
后来，他决心走出人生低谷后，通过健康的方式摆脱人生阴影，他认为运动给了他力量，“你不再身处黑暗中，知道该怎样前行”。
随后，钢铁侠的时机到来，他通过自降片酬到50万美元接到这个角色后，继续从内而外对自我进行了改造。
如今，他已经是片酬千万美元起跳的巨星，要知道，仅仅在《蜘蛛侠：英雄归来》中出演了15分钟，他就拿下了1000万美元的片酬，可谓无人能及。
健身，是唐尼为钢铁侠这个角色所做的最基本，也是最长期的准备。
拍摄第一部之前，唐尼在健身教练布拉德·博斯的指导下，有5个月的时间塑形。但在拍摄《钢铁侠》第二部时，唐尼正好经历了刚拍完《大侦探福尔摩斯》，又要重新当钢铁侠的时刻。要从一个复古的大侦探，变成肌肉感科技感十足的铁男，必须要在短时间内有外形上的转变。
厉害的、自律的人，从来都是跟时间赛跑的人。
有规律和持续的锻炼非常重要，因此唐尼在突击期间，一周之内至少锻炼三次，每次至少一个半小时。
值得一提的是，唐尼再次在健身教练布拉德的指导下，打破常规的健身方式，而选用一些非常规的锻炼方式，很短时间内，在从扮演福尔摩斯时期（下图）的151磅（大约137斤）体重，足足增加了20磅（大约18斤）的肌肉。
健身教练布拉德，将这些方法称之为“高科技”训练方式。比如，不举铁，而是在竹竿上用橡皮筋绑着几个盘子用来做举重练习。
还有，唐尼像做游戏一般，通过独轮手推车锻炼肌肉，然后，独轮车逐渐增重，从最开始的4磅（大约3.7斤）增加到了20磅（大约18斤）。
此外，他还用大锤打轮胎，把消防水龙带装满沙子和水，用来拖拽，这可以锻炼肩部肌肉和胸大肌。
总之，为了这次锻炼，各种五花八门的奇特方式都用上了：“我们用的都是那些最奇特还非常有趣的锻炼方式，而且这些锻炼器材的成本一点都不高。我想不会再有比这些更实用的方式了。”
唐尼作为明星健身者中的优秀代表，还和健身教练布拉德·博斯一同登上了专业的健身杂志《Fitness》，向大家介绍“钢铁侠”的健身方法。
上半身训练包含负重引体向上、负重双杠臂屈伸、瑞士球卧推、低位绳索划船、哑铃肩部推举、平衡球俯卧撑、阻力带俯卧撑、阻力带划船、哑铃侧平举/前平举、沙袋力量投掷等11个项目。
下半身训练包含阻力带深蹲、股四头腿举、腿举、箭步深蹲、阻力带超级深蹲、罗马尼亚硬拉、沙袋负重深蹲等8个项目，每个锻炼项目平均要做3~4组。
此外，还有一个加码的腹肌超级组（超级组就是4-6个动作连着做，不休息）。
相对于美队、雷神、灭霸等人呼之欲出的大胸肌，唐尼对肌肉的追求不是那种越大越鼓的壮硕型，而是更日常的结实健美型。
其实，这也最接近钢铁侠本人——精英阶层的科技富二代托尼·斯塔克的人物设定。
所以，唐尼除了以上出肌肉的力量练习，还有一些更有技术含量的锻炼：他还跟着另一位教练每周练习两至三天的中国武术。
对此，唐尼曾在接受采访时说，“我不是那种特别高壮、有速度，带攻击性的人，所以一直以来我保持体态的方式，就是不断学习咏春拳。”
同时，唐尼还是一位长期的瑜伽练习者。
据悉，他在出演钢铁侠之前就开始练习瑜伽，在拍摄《复仇者联盟》期间，也不曾间断。
看看下面这张图，人到中年的唐尼，还可以在自行车上做出这样飞翔的姿势进行拍照，不愧有多年的瑜伽功底，持续保持着身体的柔韧。
力量训练，武术，瑜伽，别出心裁的锻炼方式和持续的锻炼，这些年，唐尼从未放过自己。
在健身这件事情上，对自己多狠，就能得到多少回报。如今高高在上的片酬，都是唐尼应得的，这可是价值百亿美元票房的肌肉！
在《复联4》的片尾，出现了叮叮当当的声音，这是唐尼扮演的钢铁侠在片中抡锤打铁的声音。
这样通过长期锻炼拥有的健美身影，会让你忘了他的年龄。
所以，在健身这件事情上，永远没有年龄之分。特别是不要小瞧女人、中老年人，他们运动起来，往往会带来更让人吃惊的效果。
只要肯动起来，什么时候都不晚。
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