预防颈椎病，颈部锻炼方法“千奇百怪”！这六个原则应牢记！

锻炼颈部应该注意哪些事情？

明确锻炼颈部的目的在于增强颈部的肌肉力量，以维持颈部相对的稳定，从而能起到预防、缓解、加快恢复以及降低颈椎病的发生。

明确不同类型的颈椎病，它们的锻炼方式也有所差异，不可一概而论。颈椎病分颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病及混合型颈椎病等多个类型。

对于颈型颈椎病，多采用左顾右盼、仰首观天、项臂争力锻炼；对于神经根型颈椎病，多采用拔颈向上、左右掌颞对抗；对于脊髓型颈椎病，多采用项臂争力、左右掌颞抗阻、掌额对抗；对于混合型颈椎病，则要仔细区分何种症状为主，再选择合适的锻炼方式。

颈部锻炼体位以坐位为佳，在保证自我安全前提下，站位及卧位也可有针对性的锻炼。

颈部单次锻炼以坚持5-8秒为宜，10-15次为一组，每天1-3组。在锻炼过程中，应遵循循序渐进原则，锻炼力度由轻到重，锻炼频次由少到多，锻炼时间由短到长，从而使颈部的肌群以及骨骼适应颈部的锻炼。如临床症状消除，仍需坚持颈部锻炼，可将锻炼频次减至每周3-5组。

所有颈部锻炼应以不引起明显的不适或原有症状发作、加重为参照。如经颈部锻炼，原有症状出现或诱发其他症状，则表明锻炼的过猛，应有针对性地降低锻炼频次、减少锻炼时间或削减锻炼力度。必要的时候需要去医院就医。

李道通，河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区颈腰痛四科副主任，硕士学位，毕业于河南中医学院，主要从事颈、肩、腰、膝关节部位相关疾病的临床非手术研究、治疗工作。临床长期致力于以平乐正骨诊疗技术及多种治疗手段开展对各型颈椎病、颈腰椎间盘突出症、腰椎退行性病变、脊柱侧弯、髋及膝关节疾患的非手术综合、优选治疗。

社会兼职：国家第六批名老中医药专家学术继承人;国医大师韦贵康入室弟子;世界手法医学联合会常务理事;世界中医药联合会骨伤分会理事;平乐正骨传承班导师;另身兼多个学会委员、理事等。