颈椎痛?腰腿疼痛?教你一套肩颈拉伸,和疼痛说“拜拜”
头痛、脖子痛、脊椎痛......在办公室里坐久了,各种疼痛都找上了门。今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式,让你和这些疼痛说“拜拜”!
肌肉僵硬、酸痛的主要原因
对于长期久坐的办公室人员,还是长期从事体育运动员,身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个:
一是长期不使用导致缩短;
二是使用过多收的太紧导致变短。
也就是说,肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张,只有合理的拉伸运动,才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。
肌肉拉伸,好处多多
1. 肌肉有点就犹如橡筋,久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”,通过拉伸,可以让肌肉组织变长,韧性变大,发挥肌肉最大的作用。
2. 把新鲜血液带到肌肉,增加身体的柔韧性,减少受伤的可能性;
3. 通过拉伸还可以唤醒身体、提高活力、改善体态、改善呼吸、改善睡眠,最终改善整个人的精神状态。
肩颈背的拉伸,马上“动”起来
对于办公室的工作人员来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因为每天长达数小时坐在电脑前工作,脖子、肩膀、背部的肌肉长期处于紧张的状态,长此以往会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压,导致头痛、头晕、乏力等症状。所以,马上动起来吧!一起来做做肩颈背的拉伸。
手臂上举
拉伸肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉
手在上背部上下交扣
拉伸肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
平行杆被动拉伸
拉伸肌肉:胸小肌、下斜方肌
手辅助头屈曲
拉伸肌肉:半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
脖子和头的屈曲
拉伸肌肉:斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
脖子的侧面拉伸
拉伸肌肉:胸锁乳突肌
扭转颈部伸展
拉伸肌肉:胸锁乳突肌
脖子延展拉伸
拉伸肌肉:胸锁乳突肌
脖子侧面拉伸
拉伸肌肉:胸锁乳突肌、上斜方肌
站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉:
站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒,直到感受到拉伸,停留。
站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉:大圆肌、菱形肌、上斜方肌