天冷常觉颈肩痛？这件生活必需品没选对，颈椎白受罪
有约君说
被冷空气笼罩的周末已经过去，然而未来几天，还将有冷空气“补刀”，厚被厚衣还将得到重用~
不少粉丝反映，天冷后越来越容易感觉疲惫，尤其常感觉脖子、肩背酸痛，问题很有可能就出在——枕头。
将一个人的睡眠时间加起来，约占据一生的三分之一，枕头不仅是最治愈的陪伴者，还是每晚优质睡眠的必要条件。
你的枕头多久没换了？近些年流行的小圆枕、乳胶枕适不适合你？让有约君来给你说说。
枕形有讲究
枕头过高过低都伤颈椎
高枕无忧？颈椎有话说——
枕头过高，会诱发或加重颈椎侧弯、生理弯曲变直，使颈部小关节出现功能紊乱，导致肌肉、韧带过度紧张。时间长了，颈部肌肉会发生劳损，椎间盘加速退化，诱发颈椎病。
不少人平时总觉得颈部活动受限，颈部肌肉酸痛，还有头晕、手发麻，有可能就是长期睡高枕导致的。
而在日常休息，如卧床看书、看手机、看电视等也尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，而且引起慢性损伤。
而枕头过低或不用枕头，同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，这就是我们常说的“落枕”了。如果一觉醒来，颈部与肩部出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
满足这四点
才是适合你的好枕头
①枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去，高矮是合适的；
②枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方，比后脑勺高3～5厘米，这个高度人体感觉最舒服；
③枕头宽度要够，枕头的宽度至少是肩宽的1.5 倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。
④枕头的硬度要适中。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。
小圆枕能治颈椎病？
并非人人适宜
这几年，“小圆枕”非常受一些颈椎病患者的欢迎，认为通过垫高颈部，使头部后仰，可达到治疗颈椎病的效果。但是骨科专家指出，“小圆枕”并不适合所有人。
使用“小圆枕”治疗颈椎病的原理，是通过在睡姿状态下垫高颈部，使头部后仰，颈部前方肌肉以及椎体拉开，颈部后方肌肉放松，以图达到恢复颈椎正常生理曲度的目标。
不过，广东省中医院大骨科主任林定坤指出，“小圆枕”的适用人群是年轻的、经常低头工作的、排除有颈椎管狭窄情况的人群，该人群采用正确使用方法、短时间使用小圆枕，能对颈椎起到放松效果。
需要注意的是，小圆枕并不适用于老年人、有多处骨质增生的人或颈椎管狭窄症患者。无论是先天性还是后天性的颈椎管狭窄，如使用小圆枕，都会加重颈椎管受压迫的程度，从而加重患病的严重程度。因此，购买小圆枕之前，一定要确认自己没有颈椎管狭窄的情况，在医生的建议下选择。
枕芯这样选
不同材质 功能各有侧重
目前市面上有不同的枕头：鸭毛枕、荞麦枕、决明子枕、乳胶胶枕、记忆棉枕、竹枕等，不同的材质的枕头各有优缺点，适宜你的，不一定适应你的家人，最好根据个人特点来挑，而不是盲目成对购入。在选择枕头的时候我们谨记原则：柔软、透气、可调整。
找到最适合的枕头对于助眠至关重要。
比如有老人家，一到春夏就会在脖颈处出现红疹和瘙痒，严重影响睡眠。最后才发现是枕芯出了问题。原来，春夏季的空气湿度大，且老人卧室的朝向偏北，其所用的荞麦枕头比普通枕头更易滋生细菌，引起螨虫过敏，导致皮肤过敏。
因此，选择自己适合的枕芯，并用正确的方式清洗，再配合定期替换，才能安“枕”无忧。
常见枕芯优缺点盘点——
普通人造纤维枕头
优点：易清洗。
缺点：透气性较差，用久了会变形结块，使枕头高低不平。
清洗方式：手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂。洗完后最好烘干，有助于保持柔软蓬松感。
荞麦枕
优点：从中医的角度看，能明目安神、清热祛火、冬暖夏凉，且重量轻，还能促进睡眠。
缺点：春夏季容易滋生细菌，有过敏体质者、哮喘病人，以及荨麻疹患者慎用。
清洗方式：枕套卸下来水洗，内芯倒出来放置在通风、干燥的地方暴晒。
羽绒枕
优点：好的羽绒枕蓬松度好，不易变形，质地轻盈，透气不闷热。
缺点：不便清洗，少数人会对羽绒过敏。弹性相对差一些。
清洗方式：不能用水洗，羽绒遇水极易结球。当枕头不如从前蓬松或变形了，可用手轻拍后到阳台通风暴晒，或送干洗店清洗。
天然乳胶枕
优点：弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等。
缺点：价格相对较贵。因其柔软、弹性强，初期需要一定时间适应。极少数人对乳胶过敏。
清洗方式：可在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分钟，用手轻压枕芯，然后用清水反复冲洗，挤净泡沫，阴凉处风干即可。
枕头也有最佳使用期限
你的枕头用了多少年？
一般情况下，每6个月需要清洁一次枕芯，每12~18个月更换一次枕芯，使用期限最好不要超过两年。天然乳胶枕芯使用时间可适当延长，可用数年。
对于枕芯的外套——枕套，也要进行更换、清洗，建议每周更换枕套（夏季增加频率），而有皮肤感染或过敏的人则建议每天更换。
枕头的高低和弹性对支撑头部及颈椎至关重要。再好用的枕头也不可能一直使用的，可参考以下标准自查是否需要更换：
在没有其他身体疾病的情况下，起床后常觉得颈部麻木酸涨。
枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性，但调整后它又容易回复扁平。
将枕头对折，然后松开手，回弹速度较慢，或容易留下折痕，说明弹性已经变差。
枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
整合自广州日报、健康有约、老人报
图：视觉中国
编辑：李津