“颈椎康复操”，一分钟就见效？

有一首歌，大家一定很熟悉

左三圈，右三圈

脖子扭扭，屁股扭扭

早睡早起，我们来做运动!

然而随着年龄的增长，工作的压力，生活节奏的变快，大家好像早就忘了每天要做运动的习惯。很多上班族长时间不运动，坐姿不良，颈椎很早出现问题。不信？你将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。你是否感到酸疼、僵硬？

第一医院国际医疗部康复理疗科专家介绍，颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量较重的头颅。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。

70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，除此之外颈源性肩痛也是导致肩膀不适的一个重要因素。

颈椎骨质增生、颈椎失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，国际医疗部康复理疗科专家介绍，这些原因会使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。另外，现在有很多人热衷于“正骨”疗法，其实在医学上，“复位学说”临床有争议，我们从影像学上很少发现有颈椎错位现象，暴力外伤除外。有的人扳转复位有明显舒适感，不代表错位已复位，只是暂时改变了组织内部的压迫关系。

频繁吹空调脖子凉

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

冷水冲凉易犯病

白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。国际医疗部康复理疗科专家提醒，颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

熬夜增多累颈椎

夏季年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。因此，夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

一套“康复操”养出好颈椎

都说疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

锻炼贵在坚持，每组约10分钟，根据自身情况重复即可。

1前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复做。

2旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做。

3回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复。

4雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复。

5摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

动图

如果你按照上述的“颈椎康复操”锻炼之后，效果仍不明显，那么你需要尽快去正规医院，让医生帮你进行系统的检查与规范的治疗。

第一医院国际医疗部康复理疗科拥有临床经验几十年的专家坐诊，治疗颈椎病及各种原因引起的颈肩腰腿痛、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎，采用个性化治疗方案，通过超短波、药物渗透疗法相结合的方式，疏通疼痛部位经络，促进局部微循环，从而达到缓解疼痛的效果.

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