肩颈堵、百病生！9个肩颈瑜伽体式让你远离颈椎病！

肩关节是全身关节当中灵活性最大，但同时也是最不稳定、最脆弱的关节！

尤其是现代人，长期处于含胸驼背、久坐、长时间低头等体态，肩颈很容易出现劳损，基本上10个人当中，9个都存在肩颈问题。

要想肩颈好，日常除了要多加强拉伸放松，建立肩颈力量之外，还要从日常不良体态中改正才能治本，今天这套肩颈瑜伽要多练！

动作01-02、

简易坐，脊柱延展，双肩放松

配合呼吸，头缓慢向两侧转动

注意躯干稳定，练习12-15次

保持简易坐，腰背挺直

呼气下颌微收，吸气抬头向上

练习12-15次

动作03、

保持简易坐，双手交叉放后脑勺

呼气，含胸弓背，手肘向内对

吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢

动态练习18-20次

动作04、

保持简易坐，双肩向上耸

Hold住8秒为一次，练习8-10次

动作05、

保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

保持5-8个呼吸，交换另外一边

动作06、

简易坐，双手侧平举

双肩带动双手顺时针绕动

由小圈慢慢变成大圈

顺时针、逆时针各绕动30次

动作07、

坐立位，双腿伸直，绷直脚背

双手放在臀部后侧，胸腔打开

呼气，双手下方垫毛巾向后滑动

吸气，还原，动态练习12-15次

动作08、

俯卧位，双手向前伸直

呼气，收腹，双手屈肘向下拉

吸气，还原，动态练习12-15次

动作09、

俯卧位，双手打开呈大写Y字

双手握拳，大拇指向上

呼气，收紧核心，双手向上

动态练习5-8次为一组

最后动作8可以增加1-2组练习频率！