3分钟，教你缓解肩颈疼痛的四个步骤｜24

每天分享一本好书，每天练习一套瑜伽，日日不断滴水穿石，大家好，我是每天雷打不动4点半起床撸书的瑜伽女，从书中享受精神里最宽阔的的草原，从瑜伽中穿越身体里最精彩的绿洲，让我们在习练中创造属于自己的人生。

想要让灵魂居住的安稳，就必须要有一座健康的房子，而我们的身体就是灵魂的庙宇。

各位爱瑜伽的朋友们早上好，今天我为大家分享12月的24本书——《我喜欢人生快活的样子》，这本书是老顽童蔡澜先生的作品，喜欢他的原因有很多，不仅仅是知名作家、生活家、美食家、电影人、主持人这些名号，更重要的是他对于生活的一种自在通透的人生态度，这本书用非常调皮和有趣的叙述口吻，讲述了他和他生活里的一切故事，很亲近从日常生活里，找到一种不一样的生活方式，文字里充满了快乐、新奇而富有哲理。

今天活得比昨天高兴、快乐，明天又要活得比今天高兴、快乐。

我最欣赏人，是每体验一种行业但都可以把它做得很好的人，这种人仿佛没有失败过，其实不然，越是这种人越是较劲的人，看似云淡风轻的样子，背后都有拼命努力过的痕迹，只是现在美好的状态覆盖了当初那些用汗水堆积过的样子。

全力以赴总是可爱的，意味着得到的风景你认为都是值得的。

大家肯定很奇怪，为什么写瑜伽总是要分享一本书呢，有时候我也在问自己，为什么呢？把分享书的内容分享给大家就好啊，或者完全写一篇瑜伽练习的文章就好啊？我觉得灵魂和身体都可以同时被滋养，当我们因为读一段文字，而引发身体的练习，岂不是做到身心灵的有机结合吗。

当你做的事情都在滋养你的时候，你才有多余的空间，去享受快乐和自在，如果没有一个好的身体，你的思想里都是情绪，这样幸福感就明显的降低了。

今天我要给大家说说一个我们经常面对的问题，那就是肩颈僵硬造成头痛头晕的现象，其实根源从我们的肩胛不通开始。

一、肩胛不通，会给我们的身体造成什么危害呢？

肩胛骨也叫胛骨，位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨。肩胛骨介于第2—7肋骨之间，和锁骨和肱骨一起构成肩关节。肩胛骨位于背部的外上方，在体表可触及。

此时，每一个女孩子有时候乳房肿痛，不妨观察一下是不是背部同样有胀痛感。

肩胛缝是乳腺的反射区。当肩胛骨出现结节时，我们的乳腺也会出现结节。中医上说：肩胛一颗结，乳腺一条梗。好多乳腺增生都是因为肩胛不通而加重。所以，了解肩胛骨、肩颈疏通很重要。

二、下面测试一下你属于哪种情况？

1、肩背痛

经常我们坐久了以后，会伴有肌肉酸痛感，肩膀像是穿了一件盔甲，其常见的原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。肩胛骨附件肌肉拉伤可导致肩胛骨酸痛，有的甚至会感觉疼痛一直延伸至前胸口，这种情况就要去医院找医生用药治疗。

2、肩部牵涉痛

因内脏疾病，引起肩部疼痛，或痛觉过敏，称为牵涉痛。症状出现比较缓慢，钝痛，或不适感，并不完全符合神经走向，区域模糊，痛感模糊。

3、肩周区弥散的顿感以及放射痛

肩周区弥散的钝痛及放射痛是肩胛上神经卡压症的临床表现。肩胛上神经卡压是肩部疼痛最常见的原因之一。

肩胛肋骨综合症也是背痛向颈部及手臂放射痛，与颈椎痛引起的背痛臂痛很相似，与颈椎病引起的现象很相似，所以会造成误诊为颈椎病。两者所不同的是：触痛点放射痛是本病的特征，肩胛骨内上角或稍内下方按压有局部酸痛，呈放射痛或放射痛加剧。而颈椎病引起的背、手臂常无压痛点。
4、肩周炎酸痛不适

肩周炎易导致肩周酸痛不适，肩周炎又名漏肩风、肩关节周围炎、五十肩，其肩关节功能障碍突出者又有冻结肩之称。

此外，颈椎病、心脏问题、风湿病等，都可能导致肩胛骨酸痛。

每个人的症状不一样，通过自测可以准确的了解自己的状态，再进行有目标的训练。

三、肩胛骨酸痛的保养方法

1、普通的肩部劳损可在患处贴服膏药，也可以配合按摩。平时要多注意保养。

2、长期病变，骨伤和风湿等、最简单的方法就是坚持使用膏药，配合药物和牵引、红外线、针灸等进行恢复治疗。

3、如是风湿洗完澡后在患处拔火罐，或者找专业人员按穴位拔出寒气，再贴膏药，效果也很好。

四、缓解肩胛骨酸痛的瑜伽体式

01反祈祷式

将手掌合十绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

功效：柔软肩胛骨周边的肌肉群。

02牛面式

03弓式

04坐姿双臂向后举

05反台式

06下犬式

07蝗虫式

学习，就是学有所用，在每一个日常进行不断的习练的过程，瑜伽有一句经典的话：练习练习随之而来，只有在行动中我们才可以遇见最美的自己，不要让太多的垃圾占领了你清晰的大脑空间。

我是陪伴你不断成长的雷老师，读书和瑜伽从认知升级带到身体的流动，让我们都可以在每一次练习当中塑造优质的习惯，成为生活里的艺术家，喜欢读书喜欢瑜伽可以时刻关注我。