颈肩腰痛、手麻、胃病等7类人群，平时应该如何睡觉？

好的睡姿可以让你第二天元气满满！

有研究表明，对于大部分人来说，最佳姿势是仰卧睡姿。因为在仰卧时，脊柱处于中立位置，受到的压力是最小的，所以脊柱问题也是最少的。

不过，每个人的实际情况都不一样，适合的睡姿也就千差万别了。今天，@脊柱特工来跟大家分享下，生活中常见的这7类人群，更适合什么样的睡姿~

1、侧卧

颈痛人群如果选择侧卧睡，这里所说的侧卧指的是单方向的侧卧。

长时间的单方向侧卧，比如长时间左侧卧，很容易使你的颈椎处于左侧旋转的状态，从而卡压到周围的神经根，增加出现颈痛的风险。

2、趴着睡

趴着睡的时候，头部经常处于扭转状态，颈椎也跟着扭转，颈椎关节间的压力增大，而且我们的神经根容易受到卡压。

此外，趴着睡的时候，枕头无法支撑到我们的颈椎，就会加大出现颈椎生理曲度变直的风险！

@脊柱特工 总结：1、颈痛人群比较适合仰卧睡姿；2、也可以选择侧卧睡，但是需要变换方向。比如这个月选择左侧卧，那么下个月就换成右侧卧；3、不建议选择趴着睡。

先来简单分析一下手麻产生的原因：1、颈椎关节错位，卡压到下段颈椎的神经根；2、臂丛神经受到压迫。

1、如果手麻人群采用侧卧睡姿，肩膀不是处于中立位置，就很容易出现圆肩。在圆肩的这个姿势下，很容易使臂丛神经受到压迫，进而出现手麻症状。

2、如果手麻人群选择趴着睡，头部是处于扭转状态的，颈椎不是处于中立位置，而且容易卡压到我们颈椎的神经根，进而出现手麻症状。

@脊柱特工 建议：手麻人群，比较适合采用仰卧睡姿。同时，手臂应该放在身体两侧。

1、肩膀疼痛人群，建议仰卧睡，同时在疼痛侧放一个枕头作为支撑。

如果肩痛人群选择侧卧或者趴着睡，很容易压迫到肩膀周围的韧带、肌肉等，进而加重肩痛。

如果趴着睡，腰椎关节之间的压力会增大，腰背肌处于紧张状态，很容易会加重腰痛哦。

1、腰痛人群选择仰卧睡姿时，如果腰椎不能贴紧床面，可以在膝盖下面放一个枕头，让腰椎更好地贴着床面，放松腰部肌肉。

2、腰痛人群如果选择侧卧睡姿，应该在靠近床面的腹部下面放一个枕头，以及在膝盖之间夹一个枕头，这样可以让腰椎维持在中立位置，减少腰椎关节之间的压力。

睡觉打呼噜人群在仰卧睡的时候，因为重力原因，舌头容易堵在喉咙后部，堵塞气管，会加重打呼噜情况。

孕妇左侧卧睡，这样的睡姿可以预防子宫挤压肝脏，保证婴儿的血液循环。

这类人群在左侧卧睡时，食物更容易形成食团，促进胃部消化，减轻胃部不适感。

好啦，你平时习惯什么睡姿呢？关于睡姿，你还有什么疑问吗？欢迎随时咨询@脊柱特工，有专业的物理治疗师为你解答~