正着睡、侧着睡、趴着睡……怎么睡觉，颈椎最好？

你有思考过，自己每天的睡姿到底是啥样吗？是一本正经仰望天花板，保持一个姿势睡到天大亮，还是左滚右滚，一晚上像超模摆pose，正着睡、侧着睡、趴着睡？

有时睡了一觉就神清气爽，有时一觉醒来，脖子一阵发酸，落落落落落枕了！

脊椎是我们身体的支柱，它在背部的正中央，是我们身体的中轴线，上面拉着颅骨，下面拉着尾骨，保护着人体相当重要的电话线——人体的脊椎神经。大多数时候，脊椎呈优美的S型曲线，是人体的自然曲度。

有六种睡觉姿势最常见：

1.胎儿式（Foetus）：身体蜷曲，手抓枕头，侧卧；

2.圆木式（Log）：躯干笔直，双臂紧贴，侧卧；

3.思念式（Yearner）：躯干略弯，双臂伸直，侧卧；

4.士兵式（Soldier）：双臂紧贴于躯干，仰卧；

5.自由俯卧式（Freefaller）：正面朝下，俯卧；

6.海星式（Starfish）：双臂上举，高过于头，仰卧。

睡觉时的脊椎状态会和白天不太一样，所以找到1个最佳的入眠姿势和1个最佳睡觉pose，就能让肌肉和骨骼最大程度的放松，不仅休息好，脊椎也更健康。

不考虑双手对脊椎的影响，这6种姿势其实可以划分为4类，也就是笔直侧卧式、弯曲侧卧式、仰卧式和俯卧式。

笔直侧卧时，我们的身体因为与床的接触面积小，重心不太稳，，压力太集中，容易造成肌肉紧张，而睡觉都要挺得笔直的身体，不符合脊椎自然的S型曲线，要打分的话，只能给个B。

弯着身体侧卧，比起直挺挺睡觉来说，弯曲的躯干更贴合人体自然曲度，同时身体与床的压力更分散，有利于保持一个稳定放松的状态，可以评为A姿势。

仰卧睡姿，体重均匀的分配在身体各个部分，像是头部、背部、臀部和腿部；但是由于人体有自然曲度，所以颈部、腰部和膝盖与床之间会存在一定的空间，所以就需要依靠外力支撑这些部位，也就是枕头、床垫，评分S；

俯卧姿势，虽然我们和床的接触面积大，压力分布均匀，但是因为是趴着睡，重力会使腹部这个人体质量最大的部分往下陷，于是导致腰椎前凹，加大脊椎各关节压力。

而且，你试过趴着睡觉的话，一定会感觉胸部被有压迫的感觉。胸部被压迫，可能导致肺部呼吸困难和心脏供血不畅，影响睡眠，睡姿评分是B。

所以一般来说，仰卧，或者四仰八叉式的海星式仰卧睡姿，对颈椎更友好，其次是弯着身体侧卧睡觉，比较不好的2个姿势就是趴着睡觉和直挺挺的侧着睡觉，对颈椎不太友好。

但是嘞，很少有人能用一个固定姿势一觉睡到天亮，假如这个睡姿确实对脊椎好，但是你就是不习惯，于是怎么也睡不着，那也是不适合你的睡觉姿势。

所以假如你现在的睡姿就是S和A级别，请保持住，如果不是，可以先做尝试，找到适合自己、又能快速入睡的睡姿，然后慢慢养成习惯。

祝大家都能睡眠好，脊椎更健康~