手臂位置引人注目，学会使用哑铃，肩膀手臂一起练

手臂位置如果足够完美，不论是在颜值上还是在身材上，都会得到加分，是一个加分项。但相反的，如果手臂问题颇多，显得不是很美观，会带给爱美的你非常多的烦恼。而且手臂这个位置比较特别，即使你的全身不胖，但是手臂也会出现看起来不协调，比较粗壮的情况，所以会在整体上让身体不够协调。而且如果你的体重是在正常的范围之内，即使进行减重训练，对于手臂的形态也不会有多大的改变。

整体不胖进行减重，形体也不会有改变，这是因为每个人的基因都是固定的。如果只是想通过减重瘦下来，只会让你在外形上有些改变，并不会对于身材有多大的帮助。而如果真的想对于身体进行塑造，改变它的形体，需要的就是局部的针对锻炼。而且手臂位置，只针对着进行手臂的训练是会让手臂更紧致，没有错，但是线条看起来也不会特别好看。因为我们除了要关注手臂以外，还要关注肩部的形态。

如果只是针对于手臂进行锻炼而不锻炼肩部，会让肩部和手臂不协调，而且在视觉上也不会特别好看。因为对肩部进行锻炼，也能够修饰到手臂的线条，是相辅相成的关系。所以在进行锻炼的时候，可以有意识的把手臂和肩部的锻炼结合起来，作为一个整体进行训练，这样就可以通过两方面来对手臂线条进行修饰，同时也会让肩膀部位得到手臂的修饰。

所以在对于动作的选择上，要去选择一些能够把手臂位置和肩膀位置共同进行训练的组合动作，当然也可以分别进行锻炼，但不能够只针对其中一个部位进行锻炼。当然，运动健身当中，不缺乏能够同时把两个部位结合起来进行训练的动作，所以可以选择一些对它们进行共同的锻炼，这样不仅能够对手臂进行修饰，也能够锻炼肩部，可以让整体看起来更协调。

动作一：哑铃提拉

哑铃握于手中，身体保持站立，双腿伸直，上身笔直。哑铃在大腿前侧放置着，并且两条手臂伸直在身体的两边，抬头挺胸。发力向上将哑铃提拉，直到哑铃跟随小臂到达肩膀位置，停顿一下，再慢慢的沿着身体向下回放，将姿势还原。

动作二：哑铃肩外旋

双腿分开坐在座椅上，腰背挺直，腹部收紧。两条手臂向上抬高，让两条手臂的上臂与肩部连起来在一条线上，下臂与上臂保持垂直的状态，并且双手向外的握住哑铃，哑铃在于头部左右。将身体固定住，上臂和下臂保持姿势不变的情况下，让哑铃向下移动、画弧，移动到两条下臂也平行于地面时停顿，将哑铃回收，姿势还原。

动作三：哑铃肩上推举

这个动作开始时的姿势与上一个动作一样，也是采用坐姿，身体保持直立。两条手臂依然是放在身体的两边，让大臂贯穿起来是一条线，小臂与地面垂直。掌心向外握哑铃，然后发力将手臂向上伸直、抬高，越过头顶。让雅玲在头顶上方接近于相触碰，停顿，将手臂向下收回，姿势还原。

动作四：哑铃俯身飞鸟

双腿弯曲，上身倾斜，与地面接近平行的状态站立着。虽说是俯身的姿势，但是依然要把背部挺直，腹部收紧。两条手臂就自然的放在肩膀的下方位置，在手中握住哑铃，将手臂发力向两侧伸直、抬高，直至抬高到上臂与肩膀成一条线，停顿一下，慢慢还原。

上面的每一个动作，首先要按照自己的身体情况去选择次数，如果运动基础不错，可以按照每一个动作做15-20次。对于重量的选择也需要结合自身，然后要做的就是坚持下去。手臂位置引人注目，学会使用哑铃，肩膀手臂一起练。

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