脖子僵硬，颈椎酸痛？2个简单小动作，拒做“木头人”！

以前颈椎病都被我们称为“老年病”，没想到现在竟成了办公室一族的职业病。但仔细想想也不奇怪，现代人越来越离不开电子产品。因此，常用电脑的 IT 工作者、文秘等人员，都是颈椎病的主要患病人群。颈椎发病时，脖子就像卡住的链条，动也动不成，给睡觉、喝水、吃饭造成很大的不便，非常难受。

拒做办公室“木头人”

我的外甥女在一家网站做新闻编辑。前段时间，她们编辑部加班做专题新闻，一连熬了四个通宵。

最后任务完成了，她的脑袋却抬不动了，发现自己变成了“木头人”，脖子像是灌了铅，僵硬强直，一些简单的扭头动作都做不了。她去医院做 X 片检查，发现颈椎出现了生理曲线改变，原来是患了白领一族常见的颈椎病。

医生让她做离子导入治疗，整个疗程下来要花费数千元，她嫌太贵，便犹豫了一下打电话咨询我。

我了解情况后，在电话里告诉她：“像你这样的颈椎病根本不需要花那么多钱，我教你一个锻炼方法，不吃药照样可以治好。”

颈椎病锻炼方法

方法很简单，就是在工作之余，放松紧绷的身体。

具体做法是：先端坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。

双手十指交叉，双臂伸直手心向前，一定要尽量往前伸，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，这个动作保持 5 秒钟后双臂放松，恢复原位。

然后，头部缓慢转向左侧，让左耳向左肩尽量贴近 , 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，同时深深地吸一口气，缓缓呼出，然后再缓慢转向右侧，做同样的动作，就这样反复交替做四次。

随后，自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持 5 秒钟，最后回复原位。然后，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

就像是咱们平常摇头晃脑地读书，操作非常简单。我让我外甥女工作之余，每两小时就休息十五分钟来做这个运动。两个星期后，她打电话告诉我说脖子又能转动自如了，直夸这个“摇头晃脑”的方法神奇，真是替她省了不少时间和金钱。

我们颈椎的生理曲度并不是一成不变的，当人们长期低头工作、睡高枕的时候，颈椎的生理曲度就会发生改变，进而导致颈部韧带损伤等。

所以，我常常对年轻人说，平常工作之余活动活动颈椎对个人健康非常重要，不管工作有多忙，每坐在电脑前 30 ～ 40 分钟最好就站起来“摇头晃脑”一番，伸伸胳膊扭扭腰，肩颈松弛了，全身血液循环也就畅通了。