为什么有的人练瑜伽反而脖子疼？这些细节一定要了解

练瑜伽，很多人开始练瑜伽的契机就是脖子不舒服，但是越练脖子越不舒服，这是为什么？怎样练习才能让脖子变轻松？

1、为什么练瑜伽时会脖子疼？

很多人练瑜伽时不知不觉就会给脖子施加很大的压力，其实这是一种错误的练法。平时的瑜伽练习中，教练或者是我们自己都关注的比较多的是膝盖、腰椎保护，鲜少有人从一开始就注意脖子的保护。再加上体式一般都不会加上让脖子怎样的口令，会让我们不自觉忽略它。

另外，因为颈椎本身其实非常脆弱容易受伤。颈椎周围没有任何的骨骼固定和保护只能靠肌肉力量保护，颈椎周围的肌肉力量比腰椎周围的肌肉力量弱太多。但是它本身又很灵活，当胸腔肩颈的灵活度不够时，颈椎也会被用来代偿。就像把一个调皮的孩子放在没有任何保护的空地上，撒欢儿奔跑起来就很容易摔倒。

2、如何避免脖子受伤

很多瑜伽体式练习中头的朝向很重要，脖子一定要注意放松。否则就会在不自觉中让脖子受力，导致颈椎紧张甚至受伤。以下面几个体式为例：

战士一式

头颈不要过分后仰，眼睛看斜上方或正对方，而不要看正上方的天花板，保证脖子后侧没有挤压。

前屈式

前屈每次吸气时脊柱延展，每次呼气时加强折叠。尾椎骨感受有一个向上的力提起。头部和肩颈自然下垂放松。手掌打开完全着地，做不到的话可以微曲双腿，这样可以让脖子更加放松。

注意扩展胸腔，手臂带动身体后仰，眼睛看天花板的方向。不能是脖子拉扯根据惯性后仰，眼睛朝上看向天花板就可以了，一定不要过分追求后弯幅度，让眼睛一个劲儿朝下看。这样对脖子是十分不友好的。

3、日常如何放松脖子

绝对不是有事没事转动脖子一周哦，如果脖子一直没有运动，直接大幅度转动反而不是很好，容易让脖子受伤。逐步热身缓慢活动才是关键。

同样的平时颈椎周围肌肉热身不够，在你刚刚下班，久坐对着电脑一天脖子长时间不动弹一定是紧张的。这个时候再在瑜伽体式中过分拉扯或者僵直，脖子的损伤只会越来越大。瑜伽练习前也一定要从胸椎开始延展颈椎，手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量，给相关所有的肌肉放松一下。

随着工作节奏的加快和手机的普及，颈椎问题越来越多，一定要引起足够重视，早早预防才是关键。