每天5至10分钟的颈椎抗衡操

颈椎病是一种退行性病变———也就是说，出现问题了，就不可能回到原来的样子。

颈椎病还有其他的名称：颈椎综合症、颈椎骨关节炎、颈椎神经根综合症、颈椎肩盘突出症……颈椎病是指因颈椎退行性病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫到颈部的脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩。严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

●常见疑问：

1.早上醒来颈会痛———属于颈椎病的一种？

不完全是。这是一个症状，要正确诊断颈椎病，必须通过X光片，才知道骨髂有什么程度的改变，我也不敢说这就是颈椎病。但为什么有时我们觉得睡醒时特别不舒服，那是因为人在睡眠阶段，气血的循环会缓慢下来，现代人晚上都开冷气睡觉，但是否有做好颈部保暖呢？我们常听人家说落枕，寒邪就是凶手之一，其实最主要的原因是人太累了，气血不够，不足于抗衡寒邪。睡觉时你一共转了多少身，你都不懂啦！

但你可以说你没转身，是吗？因为，睡着了你转了也不懂啦！

可是，如果太累，睡时都没转身，才会出现落枕的情况。所以早上醒来，颈就会痛，它可能是颈椎病的前兆，但不能说它就是颈椎病，如果你有类似症状，鼓励你可以开始做“颈椎”抗衡操。预防胜于治疗，而且它不花钱，只是花你的时间，对全身保健也很有好处。

2.枕头是造成颈椎病的原因？

首先，睡觉不能没枕头。再来，枕头不能太高，太高的枕头，相等于你在睡眠中也低头，尽量避免这个情况。不然，虽然是在休息，但颈部却没休息到。目前，市面上售买有弧度的枕头，主要也是依着人体工学。枕头的确有些关系，但不要太过在意，它并不是主要的。颈椎病患者，纵然有很好的枕头，但若不注意保健，也没用。

3.“扳”法对颈椎的功效？

颈椎有7个椎体，资深的推拿师也需要知道你是哪个椎体出现问题，才可以“扳”那个椎体，如果自己扳则是盲目，你可能是第5个椎体有问题，可是一扳，只转到三、四，五倒是没转到，就是这样问题。当然，若是扳了之后舒服，也无可厚非。

需要注意的是，中医认为“扳”属于危险的动作，譬如有人去剪头发，理发师帮他扳一下，扳了以后，他的头就回不到来了。（不鼓励读者在家乱扳）一些推拿师也不敢板，他们知道扳的风险比推和按高出很多。最常见的原因就是头转不回原位。

无论如何，还是不鼓励自己扳颈椎。

4.什么情况下才需照X光，以确定自己是否有颈椎问题？

颈部酸痛的问题在休息以后都得不到缓解。在不舒服的情况下，若还有手指麻庳、头晕等症状，就可以去照X光。这是颈椎病的其中一个类型。颈部不舒服，头一转人就晕，那就很明显了。

5.为什么会长骨刺？

颈部长骨刺，意味把颈椎用得太过份了啦，它才会钙化、才会形成骨刺，所以出现骨刺———西医的看法是因你使用太多了。中医就认为与肾虚也有关系。

●简单易做的颈椎“抗衡”操

一连贯的动作，只须每天做10至15分钟，就可以让你有一个强壮的颈椎了！

1.这是两个动作：一方面低头，另一方却又用手抵着额头，微微地用力，不让它“如意”地低头。结果就是一个要低头，一个不给的动作。借这样的抗衡动作，训练肌肉的强韧。

2.也是两个动作。头往后仰，可是交叉在头后的手却使力的不让它如此轻易的后仰成功。一样是在做抗衡。

3.同样是在进行抗衡。左手企图让头往左边肩膀靠去，头却偏要微微用力往右边靠。借此强壮韧带肌肉。

4.每次做颈部动作都一样，左右上下都要做。现在轮到右手企图将头部压向右肩膀，头则要尽力的和它抗衡，徐徐地往左边靠。

5.双脚与肩同阔，站直，双手交握在背后，尽量的伸直，手臂尽量的靠近，头部微微向上仰，做拉伸的动作。要感觉到交握的两手慢慢地往上提，有拉伸到就好。（切记，交握的手往上提，身体可能会向前弯以求轻松，千万不要妥协。还是保持直立的姿势。）

6.肩颈一家亲，做一些扩胸或者活动肩膀的动作，对于颈部保健也有很大的帮助。