腰间盘突出是睡出来的？骨科医生：3个睡姿不改，腰椎会更突出

当一天的工作结束以后，大家回到家里都是怎么舒服怎么来，包括晚上睡觉也是，哪种睡姿比较舒服，就会一直保持着这个睡姿。

但其实很多时候我们感觉舒服的睡姿，可能是不利于腰椎健康的，可能会加重腰部的负担，增加患有腰间盘突出的几率，更有可能加重腰椎突出的情况。所以如果你有以下3个睡姿，一定要及时改正。

1. 坐着睡

很多时候，有些人会在特别困顿的情况下，坐着就睡着了，因此也就长久地保持了一个坐姿。也有些人会觉得把整个身体缩在椅子里或是靠坐在床头的睡法非常舒服，会给人一种安全感。但当我们睡醒后，就会觉得腰椎非常僵硬、酸痛，有些时候根本无法直立。

种种迹象表明这种睡姿是不太正确的，因为当我们长时间坐在凳子上或靠坐时，腰椎就处于高负荷的工作状态，可能就会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。所以我们尽量不要久坐，也不要选择坐着入睡，平时工作时，在座椅上坐1-2个小时后，就需要休息一下，活动活动肩颈和腰椎，缓解一下腰背的疲劳感。

2. 趴着睡

大家在上班日午休时，因为公司没有可以平躺着休息的床，但是不午休下午工作又没有精神，所以很多人都选择在办公桌上趴着睡。有些人会觉得早上工作很久，趴一会很舒服，但其实趴着睡是最不利于腰椎健康的，腰间盘突出是因为长时间保持一个姿势不活动、或是经常弯腰搬抬重物导致。

当你趴在办公桌前，腰椎的状态并没有很放松，反而当腰椎趴着时所维持的高度和角度，是不符合腰椎的生理曲度，会增加椎间盘之间的压力。本身就患有腰间盘突出的人，依旧长时间保持这个睡姿的话，可能会加重突出的情况。

3. 垫太高的枕头入睡

每个人的睡眠习惯其实都是不同的，有些人觉得枕低点的枕头入睡是比较舒服的，也有些人觉得睡觉时就应该垫很高的枕头入睡，但你们不知道的是这两种睡姿都是错误的。枕高或枕低枕头入睡都不利于腰椎和颈椎的健康。

如果你入睡前枕的枕头太高了，又恰好选择的是侧卧的睡姿，那么你的腰椎就在加倍工作着。过高的枕头会改变腰椎和颈椎的生理曲度，侧卧的睡姿又会导致我们的腰部悬空，骨盆也刚刚好处于倾斜的状态，所以腰椎就刚好有个下沉的趋势。

如果你的床还很软，那么腰椎下沉的趋势就更加明显了，会明显有点感觉到自己的腰部无法用力。保持这个睡姿一整晚的话，第二天起床时，你就会感觉自己的腰部很痛。

也有人说了，我就是觉得侧卧睡很舒服，除了侧卧睡其他睡姿都不舒服。那么为了改善腰部下榻和骨盆前倾的问题，你在入睡时，可以在腰部下面防上一个腰枕，也可以双腿夹着被子和玩偶、枕头入睡，便能够完美解决这个问题了。