患糖尿病30年，悟出了7个真正有用的控糖技巧，分享给你

我是1型糖尿病患者，从得病到如今30年了，曾历经磨难，住过医院，被下过病危书，到如今生活同健康人一样，悟出了很多控糖技巧，在此与读者分享。

1.真正理解五驾马车的含义

我深刻理解“五驾马车”的真正含义：

• 饮食控制是基础， 合理搭配最重要。 糖人饮食要节制， 不可无节肆意贪。
• 运动降糖效果好， 提高自身免疫力。 合理运动勿懒惰， 持之以恒见成效。
• 药物治疗是根本， 合理用药最安全。 科学调控医生定， 不信偏方能治病。
• 监测血糖不能忘， 餐前餐后适时测。 监测血糖要规律， 血糖高低找原因。
• 糖尿病教育最重要， 学习知识不能少。日学一个知识点，长期下来不得了。

科学管理最重要， 持之以恒见成效。

“五驾马车”是糖尿病患者的生活指南，我用它来指导生活。

2.节日饮食别失控

现在生活条件好了，可以说天天都在过年、过节。这些年来我们全家因为我的糖尿病，有了不成文的规定，过年过节和平时的生活饮食一个样，想吃什么做什么，风俗习惯不变，绝不认为这是过年就多做几个菜，搞的特别丰盛，还是以蔬菜为主，做得清淡些，保证一日三餐蛋白质、脂肪和碳水化合物的供给。

坚果类食物尽量少吃，它含油脂类含量高，吃了它血糖会升高，像瓜子、花生、腰果等吃点也可以，但是一定要减少主食量，不要拿着它吃起来没够，饱了口福，血糖反而飙升！

3.聚餐时要节制

亲朋好友聚餐，我掌握好自己的原则。去饭店就餐，菜的种类多，油脂大，淀粉勾芡，也有各种添加剂，我吃的时候一般用清水涮着吃，少吃一点，有的菜做的甜，干脆不吃，绝不超量。

一般饭店最后要上果盘，我不吃，用黄瓜、小西红柿代替水果，以免造成血糖飙升。

4.一个人在家吃饭不将就

家里如果只有我一个人，那我就放弃了一切炒菜，吃拌菜。用开水把菜焯后，凉拌菜放些调味品，醋、（多放点）酱油少许、再放点香油就可以了。

吃一个鸡蛋或者炒点瘦肉，或者煮12个家里自己包的饺子（有菜肉）绝不超过13个。

2012年住院时，医生告诉我：超市卖的熟肉不要吃，它经过加工都放有糖类及添加剂，对血糖有影响，特别是1型糖尿病患者。

5.每天运动

无论平时还是节假日，我每天的运动不少于11000步。

6.不要有心理负担

得病这些年来，我心里没有负担也没有压力，不把自己当病人看待，和正常人一样的生活。我经常用我的经历开导身边的糖尿病病友。

春节前我一同事患糖尿病10年，由于不在乎不重视，糖尿病已经出现并发症，眼睛都看不清楚了，视网膜病变相当严重！

她情绪低落，都有轻生的念头，我慢慢开导，给她讲要重视糖尿病，监测血糖的重要性，她无知到了打胰岛素都不消毒，并且还把糖尿病之友介绍给她，使她振作精神，开始到现在都在学习，并在我的引导下找到我的主治医生看病，春节过后住院治疗，现在已经把血糖控制在理想范围内。眼睛也暂时没有做手术。

帮助他人，也能让我更开心。

7.不忘学习

通过参加医院组织的大型公益糖尿病讲座，使我深刻认识到了糖尿病的危害性及严重性，周边的朋友及亲属所讲的病案事例让我刻骨铭心，随时出现在脑海中，下决心从我做起，用五驾马车引领自己的生活。事实证明我做到了。

我除了参加线下的学习，也会在网络上学习糖尿病知识。

希望糖尿病病友朋友们，珍爱自己的生命，认真对待每一天，用“五驾马车”引领自己的生活，提高生活质量，让我们的生活和正常人一样丰富多彩，享受美好时光！

作者：静玮