1天5分钟开脚深蹲+花椰菜，2周改善脑部机能

【早安健康／黄馨瑶编译】记忆消失、忘记自己……你是否也害怕失智症找上门？日本「私の何がイケないの？」介绍，大脑缺乏刺激，血流量降低为引发失智症主因，但多摄取抗氧化维生素、运动，都能促进脑部血液循环、预防失智。节目中也介绍了一套本山式肌力训练，1天5分钟就能刺激脑部、促进血液循环，有效防失智。加快脑部老化的原因和预防脑部老化的原因，多在于退休后丧失目标，使得脑中保存记忆的海马迴，和掌控理性的额叶，失去了原本的工作。也就是说，脑部失去刺激，导致血液循环下降，和脑部老化息息相关。而预防脑部老化的方法，除了体验新鲜事物，给予脑部刺激之外，还能藉由食物来促进脑部的血液循环。抗氧化维生素〈维生素A、C、E〉能促进脑部的血液循环，而绿花椰菜中含有丰富的抗氧化维生素，能帮助预防阿兹海默症。此外藉由运动，也能刺激脑部、促进脑部血液循环，以下介绍日本健身达人本山辉幸发明的本山式肌力训练。失智症权威、筑波大学临床医学系精神医学教授，朝田隆指出，接受本山式肌力训练的失智症患者中，也有人因此失智症状改善，甚至顺利回归职场。

本山式肌力训练1.开脚深蹲，提高脑部血液循环步骤：

1.手在胸前交叉，脚打开为肩膀2倍宽，膝盖和脚肩向外侧。2.保持姿势，慢慢往下蹲，将精神集中在臀部，并上下约10公分，蹲20次。POINT：臀部上下活动，能刺激脑干的网状结构，促进脑部血液循环。2.两股力量，刺激使脑部活化步骤：

1.脚打开为肩膀2倍宽，腰步往下，双手手肘各抵在双脚膝盖内侧。2.膝盖用力向内合，手肘用力向外推，两股力量相抵10秒钟。POINT：同时施加2股相反的力道，能增加对脑细胞的刺激。以上的肌力训练，每天各进行2次，能改善脑部的血液循环，预防失智。阿兹海默症的徵兆─频尿年纪增长的频尿，多来自于骨盆底肌群鬆弛，但朝田隆教授指出，频尿也可能是阿兹海默型失智的徵兆。原先大脑皮质会判断膀胱中的尿量，下达排尿的指令，但阿兹海默型失智症患者的大脑皮质异常，易误认膀胱中的尿液已达须排出量，而下达错误的指令，导致频尿。节目中有频尿症状，且被诊断出临床前期AD〈将来可能罹患阿兹海默症的状态，症状有频尿、易迷路、记忆力差〉的女演员泽田雅史子，在经过2周本山式肌力训练，和每天吃一颗绿花椰菜后，脑部机能和频尿症状都有所改善。