脖子僵硬，手麻木？试试这个小动作，1分钟拉伸痉挛的肌肉

现在科技越来越进步了，我们的生活也非常地便利，生活中很多事情都可以打电话解决。

前一阵子碰到一个患者就因为长时间打电话，导致脖子不会动了，同时还出现了手麻的症状，这个患者吓坏了，怕不是自己打电话患了中风？

当然不是，这个症状和中风还是差很多的，这可没那么严重。

仔细问了一下打电话时候的姿势，原来是一直歪着脑袋，保持了1个小时。

也不知道电话是什么内容，保持同一个姿势待1小时也是很少见。

得知这个原因之后，就很好解决了，很有可能就是斜角肌痉挛导致的。

一、转头困难是因为斜角肌？

这里就要着重强调一下斜角肌的事情了，很多人都是第一次听说这块肌肉，其实这对我们颈椎的活动来说是非常重要的。

斜角肌其实在两块重要的肌肉中间，前面是胸锁乳突肌，而它的后面是背部的斜方肌。

它的作用也跟这几块肌肉非常类似，都是为了方便颈椎的活动。

不同点是斜角肌的活动方向向两侧倾斜。

另外，斜角肌的另一个作用是可以帮助吸气。

在正常呼吸的末尾，如果想多吸一点空气，那么斜角肌就要发挥作用了，通过斜角肌的收缩可以再多吸进一点空气。

另外比较重要的是有一些重要的神经和血管就是在斜角肌中间穿梭的。所以如果斜角肌发生问题的时候，很有可能导致这一侧的神经和血管受到压迫。

在这个例子里，患者就是因长时间保持一个姿势，导致一侧的斜角肌痉挛了。

而且相应的血管和神经就被压到了。

于是出现了手部麻木的症状，如果想测量一下血压，也可以发现这一侧的血压是有变化的。

简单总结一下，如果斜角肌发生紧张，会出现以下症状。

1.颈部活动障碍，特别是无法向侧面弯曲。

2.手和手臂麻木。

3.可能会影响到血压测量。

总之，斜角肌平时还是很乖的，大多数情况都不会出问题。

但是如果出现问题的时候，还是会有很多症状出现的，一定要小心，只不过这些症状出现了也不要怕。简单的拉伸就可以让症状缓解。

二、如何有效拉伸斜角肌？

像这个患者，我们就建议她做一下斜角肌拉伸，其实很简单，一个动作就可以了。

但是想做这个动作还是有很多要点的，比如我们应该先找到一个椅子。

具体做法按照以下步骤，千万不要做得不标准，否则拉伸无效。

这里以拉伸右侧斜角肌为例，如果想拉伸左侧同样的方法，换到左边就可以了。

准备动作：

1.首先要确定好坐姿，坐在椅子上的时候要保持两个脚分开一些距离，而且这个时候背部和腹部应该轻微地收缩，感觉到一点张力。

2.做好之后把身体向右侧倾斜，这个时候，让右手抓住椅子的边缘，保持轻微的拉拽感。

3.在有拉拽感的基础之上，试着向天花板的方向提右侧肩膀，这个动作保持五秒钟。注意不要让自己感觉到太疼痛，如果疼痛的话要及时停止下来。

5.把头部小心地向左侧倾斜一点，这个过程慢一点，因为斜角肌紧张的时候，是很疼的，所以不要太用力，在自身可以耐受的范围，活动就好。

6.然后把左手抬起来，用左手抱住头部，注意不是抱住下巴，而是头部就可以。稍稍用一点力向左侧拉伸，保持肌肉拉伸5-10秒钟。这个时候最好的状态是可以感到右侧脖子有微微的刺痛。

7.当然，如果有必要的话，也可以让头部向反方向运动，产生一点小小的阻力，这对斜角肌的拉伸非常有效。

8.肌肉放松5-10秒钟，然后再进一步拉伸。

以上步骤重复2-3次拉伸就算结束了，这个时候斜角肌就已经被拉开了。

三、拉伸最重要的是姿势正确。

当然这个动作是非常简单的，可是一定要注意姿势的正确，如果因为姿势不当，很有可能导致拉伸无效。

主要是在做这个姿势的时候，要保持坐立的姿势，一定要端正，不可以坐姿不良。

保持同步，在任何移动的时候要跟脊柱是在一条直线上的，不要低头，也不要后仰，否则拉伸的就不是斜角肌了。

最后要注意一下，这里的左手是应该抱住头部，而不是颈部。

以上几点看着其实很简单，但是要真正地做出来是不太容易的。

要是觉得拉伸不容易，也可以先拉伸斜方肌和拉伸胸锁乳突肌，这会让斜角肌拉伸更简单。

如果在拉伸的过程中，感觉自己脖子疼痛得很厉害，一定要停止下来，因为这样会导致肌肉严重的拉伤，我们应当循序渐进，逐渐地增加颈部的活动度。

总结

斜角肌其实是颈部活动很重要的一块肌肉，它可以在其它肌肉收缩的同时帮助脖子向一侧偏转。

而且有这样的神经和血管在其中穿行，如果这块肌肉有问题的话，会影响到神经和血管。

如果只有紧张过于强烈，应该进行拉伸，当然在长时间坐着看电脑或者学习的时候，也应该注意斜角肌的拉伸。